下腹のポッコリお腹をすっきりトレーニング腹斜筋割る腹筋シックスパック

下腹のポッコリお腹をすっきりトレーニング。出産後のポッコリお腹もすっきり

腹筋に効果的エクササイズ

下腹のポッコリお腹をすっきりトレーニング!
女性の出産後のポッコリお腹もすっきりさせるトレーニングにもなります。
【簡単3種の腹筋運動
年齢を重ねてくると、自然とお腹が気になってきます。
気がつけばベルト周りにお肉が乗っていて、そのベルトがお肉で見えなくなってしまっていたり。こうなってしまうともう最悪ですね!運動もしていないし太ってしまっても仕方がない。そんな諦めムードも漂ってしまいます。
お腹は年齢を表すとも言われています。薄着になるシーズンになる前に、少しでも改善しませんか!?
また女性の場合も、出産後に緩んでしまうお腹周りがとっても気になりませんか?
子育てが少し楽になったら、ほんの少し気にかけたいものですね。

このページでは「下腹とウエスト」に効果のある3種類の簡単エクササイズをご紹介してまいります。
トレーニングのための機具は必要ありません。自宅で簡単に出来るエクササイズです。

気になるポッコリ下腹とウエスト

~簡単集中エクササイズ~
若い時は気にならなかったお腹も、年齢を重ねるごとに締まりがなくなってくるものです。
運動量はガクンと少なくなるし、アルコールの量ばかりが増えていく。最悪のスパイラルですね。

特に太っていないのに、年齢と共に弛んでしなったお腹周りが気になります。
大胸筋もすっかり落ちてしまい、ポッコリお腹だけが目立ってしまっていませんか?
女性の場合には出産により緩んでしまう腹筋は、特に太っていないのに、下腹だけがポッコリ弛んでしまったりするものです。
何もしなければ、更に締まりのないお腹になってしまい、知らない間にウェストがなくなってしまいます。何とかしましょう!ジムに通う時間がないからトレーニングができないなんて、諦めないで下さい。

ここでご紹介するエクササイズは、自宅で簡単にしかも機具を使わないでできる下腹とウエストに効果的な簡単エクササイズです。

シザーズ エクササイズ

【シザーズ エクササイズ】
まず仰向けになりましょう。腹筋運動の「クランチ」をイメージしましょう。
床から肩を少し上げます。首を少し上げ、上体を少し起こしてください。背中を付けたままトレーニングをすると腰を痛める原因につながります。
この状態から足を左右上下にゆっくりと自転車のペダルを大きく漕ぐようにします。
足を下におろす際には、床から拳一個分ほど空けて足を止めるのがポイントです。
そして足が床につく前に上げるようにします。膝は軽く曲げて背中に負担がかからないようにします。
左右を1回を1セットとし、30セットを行います。
5分ほどのインターバルをとったら更に30セット行いましょう。
ツイスト・クランチ

【ツイスト・クランチ】
仰向けに寝て、普通のクランチの要領で両手を、頭の後ろに添えるようにします。
足は右足の膝を曲げ、左足は床から10cm程度の高さで、まっすぐに伸ばします。
この姿勢から、右膝と左肘がくっつくようにねじれ動作を入れ、腹筋をねじり曲げます。
そして次は左膝と右肘、と言った要領で、左右交互に繰り返します。
この動作では左右シッカリとねじり動作をしましょう。複写筋への効果大です。
左右で1セットとし、30セット行います。
約5分ほどのインターバルをとった後は再び30セット行えるようにしましょう。

ヒップ・レイズ

【ヒップ・レイズ】
仰向けに寝て、足をまっすぐ天井に向かって持ち上げます。
上体はまっすぐに寝たままの姿勢です。かかとに意識を持ち、天井につける気持ちで、お尻を軽く持ち上げます。ここではしっかりとお尻を床から離すことを意識しましょう。
こぶし2個分ほど上げてキープします。この際に背筋を使って弾みをつけないことがポイントです。
鍛えることをは前部の腹筋にあります。腹筋だけで持ち上げましょう。腰をこれ以上上げる必要はありません。これ以上アップした場合には、背筋が働いていると思って下さい。
上げ過ぎは、腹筋への効果が半減します。
お尻を下ろし、足を下ろす時にもゆっくりと行いましょう。決して一気に下ろさないで下さい。
ゆっくり上げ下げで1回を1セットとし、30セットをトータル2セット行います。

この際も5分ほどのインターバルを持ちましょう。インターバルが長すぎると、トレーニング効果が落ちてしまいます。マッスルに適度な緊張を維持させる必要があります。


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