シックスパックに腹斜筋トレーニングは不可欠!腹斜筋割る筋トレ腹筋シックスパック

FIRAで割れた腹筋シックスパック!逆三角形の体形は腹斜筋を鍛える

腹斜筋トレーニング

腹斜筋トレーニング
FIRAで割れた腹筋シックスパック!逆三角形の体形は腹斜筋を鍛える。
腹筋を鍛え、目標のシックスパックを手に入れたい!
そう思っている人は数え切れないほどいることでしょう。
当サイトでもシックスパックを目指すために、いくつかの情報を発信してきました。
このページでの情報は「腹斜筋」です。
シックスパックを鍛える上で、服斜筋トレーニングも必要不可欠といえる部位です。割れた腹筋に引き締まったウェストは、気っても切り離せない関連性があります。

キュッとしまったウェスト

腹斜筋を鍛えるエクササイズ。
キュッとくびれ、そして引き締まったウェストラインを作るためには、通常の腹筋運動だけでは得ることができません。
両サイドにある腹斜筋を意識して鍛える必要があります。クランチでは起き上がりはしますが、ひねりを加えることは比較的少ないのではないでしょうか。
服斜筋は腹直筋を鍛えても鍛えることができません。腹直筋が弱くなってしまうと、脇腹に脂肪が付いてしまい、ウェストはゆるくなってしまいます。

カッコよく鍛えたい!
カッコいい腹筋にしたい!

もちろんシックスパックは当たり前のこと。そのためには腹筋のすべてを鍛え抜く必要があります。
そしてもっとも大切となる「腹斜筋」を鍛えるトレーニング方法をご紹介してまいります。
続ければ続けるほと、効果が目に見えて服斜筋は、鍛え上げればみるみるうちに効果が出て、見違えるような体形になってまいります。ぜひ頑張っていただきたいと思います。
変化が分かりやすく、やりがいがありますよ。

普段行っている腹筋運動は、どのようなものでしょうか?
一般的にはクランチが多いのではないでしょうか。クランチの場合には、腹直筋に効果があります。
すぐ横にある腹斜筋ではありますが、クランチでは思うように効果は出ません。
キュっと引き締まったウエストラインを作るためには、腹直筋だけを鍛えても腹斜筋には届きません。
腹斜筋を鍛えるためには、腹斜筋を鍛えないといけないのです。

どんなに前面にある腹直筋を鍛えても逆三角形のカッコ良い体形にはなりません。
脇腹がポッコリしていたり、弛んでいてはシックスパックには程遠くなってしまいます。

腹筋運動インナーマッスル・トレーニングについて

腹斜筋はシックスパックに必要

腹斜筋トレーニング

服斜筋は日頃から手軽に鍛える部位でもあります。忙しいサラリーマンの方には、ぜひとも意識していただければと思います。
例えば通勤時や帰宅時などの電車などで立っている時や座席に座っている時に意識してお腹を引っ込め、姿勢を正して下さい。お腹の両脇にある腹斜筋をギュっと絞めてみて下さい。
この運動を繰り返しているだけで、自然と腹斜筋が鍛えられ、引き締まった脇腹に変わって行きます。
もちろん仕事中に椅子に座っているときでも同じ動作ができます。日頃から腹斜筋をいじめることができます。ぜひ習慣にしていただきたいと思います。

ツイスティングクランチ
脇腹を引き締める腹斜筋トレーニングとしては、「ツイスティングクランチ」が一番です。

 両ヒザを立てて仰向けになります。両手は頭の後ろで組みます。

 上半身を起こす時に、右のひじを左の膝頭に当てるように上体を斜めして起こします。

 右ひじと左膝頭が当たったら、ゆっくりと元の位置まで戻ります。

腹斜筋を鍛えてシックスパック!

この動作を左右交互に実行して下さい。左右交互に10回を1セットとして5セットが行いたいですね。
慣れてきたら、徐々にセット数を増やしていきましょう。
1セット毎にインターバルを1分ほどとると良いでしょう。

腹斜筋トレーニング時、腹式呼吸を忘れてはいけません。
腹斜筋を意識しながら、ゆっくりと腹式呼吸をしながら行いましょう。腹斜筋をしっかりと意識することが大切です。腹斜筋は効果が早く現れる部位でもあります。1週間後とに鏡でチェックしてみて下さい。
変化していくことにお気づきになるかと思います。モチベーションが上がる瞬間でもあります。

このトレーニングは、インナーマッスルにも働きかけてくれます。
続けることで体幹も安定してくるでしょう。脇腹が締まってくると、下腹もじんわりと締まり始めてきます。こうした嬉しい副産物も出てきます。更に腰痛対策にも繋がって行きます。


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脇腹を引き締める腹斜筋エクササイズ

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