下腹の引締め運動でメタボのお腹を解消!腹斜筋割る筋トレ腹筋シックスパック

下腹の引締め運動でメタボなお腹をスッキリ!

メタボを解消。簡単下腹の引締め運動

メタボのお腹を解消運動。
このページでは簡単下腹の引締め運動を解説してまいりましょう。
では始めてみましょう。
まず膝を立てて床に座ります。肘を床に付けて両手の親指を上に向けましょう。
その状態から足を床から少し浮かせて、交互に引き付け動かします。

下腹引締め運動

調度、自転車のペダルを漕ぐ要領です。
足を動かしている間は、足を床に付けずに宙に浮いた状態を保ちます。
足裏の先には壁があるイメージで、その壁を足の裏で押し出すようにしましょう。
この運動では、腹筋はもちろんのこと、太股も鍛える効果があります。

この運動では息の吐き方に注意しましょう。
足を押し出す際に息を吐きます。足を胸元に戻す時に息を吸います。
これを左右交互に行なって下さい。

足を前に出した際に注意する事は、必ずつま先が上に向いていること。
決してつま先をピンと前に出さないようにしましょう。
足首は90度をキープしましょう。
これら一連の動きを行なう際には、背中を床に付けてはいけません。
両肘で上体を支えながら、目は前方を見るようにして下さい。

1回1回の動作をゆっくりと行ないます。
流れるようなリズムではなく、1回1回を区切るようにしましょう。
そのリズムがより腹筋を刺激して、効果がアップします。
回数は左右で20回を1セットとして、最低でも5セットを目指して下さい。
セットごとのインターバルは3分ほどです。あまり短くても長すぎてもいけません。

腹筋に緊張を保たせるための時間として3分程度がベストです。
この運動は決して難しいものではありません。
毎日、帰宅してお風呂に入る前。そして食前に行なうようにして下さい。
満腹な状態で行なっても効果は発揮されません。

ダンベルを使った大胸筋のトレーニング方法について

firaマッスルサプリ紹介

firaマッスルサプリ

トレンドは細マッチョへ

トレンドは細マッチョへ

シックスパック基本の筋トレ法

シックスパック基本の筋トレ法

FIRAマッスルサプリと運動量

FIRAマッスルサプリと運動量

アイソメトリックトレーニング

アイソメトリックトレーニング

腹筋運動とモチベーション

腹筋運動とモチベーション

ナルシストになれ!

ナルシストになれ!

トランクキープバックキック

トランクキープバックキック

ダンベルシットツイスト

ダンベルシットツイスト

レッグアップリフト

レッグアップリフト

チューブトレーニング

チューブトレーニング

ニーツイスト

ニーツイスト

モチベーションを継続

モチベーションを継続

下腹のポッコリをカット

下腹のポッコリをカット

腹筋トレーニングで逆三角形

腹筋トレーニングで逆三角形

インナーマッスル

インナーマッスル

腹筋ローラー

腹筋ローラー

メタボのお腹を解消

メタボのお腹を解消

分厚い胸板はこうして作れ!

分厚い胸板はこうして作れ!

腕を太くする筋トレ

腕を太くする筋トレ

ダイエット効果のスクワット

ダイエット効果のスクワット

筋トレしても効果が出ない訳

筋トレしても効果が出ない訳

プッシュアップで大胸筋

プッシュアップで大胸筋

プロテインと筋トレの関係

プロテインと筋トレの関係

筋トレ・インナーマッスル

筋トレ・インナーマッスル

ダンベルで背筋トレーニング

ダンベルで背筋トレーニング

腹直筋を劇的に鍛える

腹直筋を劇的に鍛える

ヒップアップエクササイズ

ヒップアップエクササイズ

ウエストのくびれを作る筋トレ

ウエストのくびれを作る筋トレ

大胸筋の内側に筋肉を付ける

大胸筋の内側に筋肉を付ける

即効で腕をパンピングする方法

即効で腕をパンピングする方法

ダンベルで大胸筋を鍛える

ダンベルで大胸筋を鍛える

自宅で腹筋を割る集中筋トレ

自宅で腹筋を割る集中筋トレ

筋トレ後のダイエット効果って

筋トレ後のダイエット効果って

速筋を増やして細マッチョに

速筋を増やして細マッチョに

サイドレイズで三角筋を鍛える

サイドレイズで三角筋を鍛える

上級者編・腹斜筋トレーニング

上級者編・腹斜筋トレーニング

腹筋3ポイント・トレーニング

腹筋3ポイント・トレーニング

「スライダー」エクササイズ

「スライダー」エクササイズ

1日7分でシックスパック

1日7分でシックスパック

シックスパックの作り方

シックスパックの作り方

Firaマッスルの正しい飲み方

Firaマッスルの正しい飲み方

ドラゴンフラッグ速筋系の筋肉

ドラゴンフラッグ速筋系の筋肉

ベンチプレスのウェイトと回数

ベンチプレスのウェイトと回数

ダンベル1つで全身を筋トレ

ダンベル1つで全身を筋トレ

腕立て&タオルローイング

腕立て&タオルローイング

ナロープッシュアップ

ナロープッシュアップ

プランクチャレンジ

プランクチャレンジ

1分間最強最速腹筋トレ

1分間最強最速腹筋トレ

腹筋サーキット

腹筋サーキット

Firaマッスル・プロテインへの質問

Firaマッスル・プロテインへの質問

シックスパックと体脂肪の関係

シックスパックと体脂肪の関係

大胸筋を鍛えるダンベルプルオーバー

大胸筋を鍛えるダンベルプルオーバー

脇腹の外腹斜筋を鍛えるサイドベンド

脇腹の外腹斜筋を鍛えるサイドベンド

前腕エクササイズ「リストカール・ハンマーカール」

前腕エクササイズ「リストカール・ハンマーカール」

背中の後背筋を鍛えるトレーニン「ワンハンドロー」

背中の後背筋を鍛えるトレーニン「ワンハンドロー」

上腕二頭筋を太くする「ダンベルオルタネイトカール」

上腕二頭筋を太くする「ダンベルオルタネイトカール」

10分間ダンベルサーキットトレーニング

10分間ダンベルサーキットトレーニング

FiraマッスルのインディアンデーツとBCAAとは

FiraマッスルのインディアンデーツとBCAAとは

心拍トレ脂肪燃焼有酸素運動

心拍トレ脂肪燃焼有酸素運動

三頭筋エクササイズ「リバース・プッシュアップ」

三頭筋エクササイズ「リバース・プッシュアップ」

体の細い人が筋肉を付ける方法

体の細い人が筋肉を付ける方法

ダブついたぜい肉はどうやって落とす?

ダブついたぜい肉はどうやって落とす?

インクライン・ダンベルベンチプレス

インクライン・ダンベルベンチプレス

firaマッスルサプリの飲むタイミングと正しい飲み方

firaマッスルサプリの飲むタイミングと正しい飲み方

初心者向け腕立て伏せ(プッシュアップ)

初心者向け腕立て伏せ(プッシュアップ)

ダンベルデッドリフトで広背筋・ハムストリングを鍛える

ダンベルデッドリフトで広背筋・ハムストリングを鍛える

スクワットの正しいやり方とよくある間違い

スクワットの正しいやり方とよくある間違い

ダンベル筋トレで細マッチョは可能

ダンベル筋トレで細マッチョは可能

Firaマッスルサプリは細マッチョの筋トレをサポート成分

Firaマッスルサプリは細マッチョの筋トレをサポート成分

脇腹を引き締める腹斜筋エクササイズ

脇腹を引き締める腹斜筋エクササイズ

↑ PAGE TOP