「腕」二頭筋を太くする筋トレ腹斜筋割る筋トレ腹筋シックスパック

「腕」二頭筋を太くする筋トレ「ダンベルオルタネイトカール」

腕を太くする筋トレ、二頭筋を攻める!

「腕」二頭筋を太くする筋トレ
今回ご紹介するエクササイズは、ダンベルを使用しての筋トレエクササイズ。
「ダンベルオルタネイトカール」についてです。

腕を太くするエクササイズです。男性の魅力のナンバーワンの二頭筋の筋トレです。
女性がセクシーだと思う男性のボディーパーツのナンバー1ってどこだと思いますか?
胸でも背中でもふくらはぎでもありません。
その答えは「腕」なんです。ただの腕ではありません。
男らしい“太い腕”なんですね。

女性の回答の第一位は「腕」で35.7%。
その理由として「筋肉質な腕が好き。女性にないものに魅力を感じます!」
「感じるのはセクシーさではなく、力強い腕です」などの女性からのコメントが並びます。
やはり女性にはない男性らしい部分に魅力を感じるようです。
腹筋や大胸筋は勿論ですが、太い腕を作りあげると言うことは女性への大きなアピールポイントを高めると言えるでしょう。

ダンベルオルタネイトカール

ダンベルオルタネイトカール

このエクササイズのターゲットはズバリ“二頭筋”です。
では始めましょう。
まずダンベルエクササイズの動作確認をしましょう。

足幅は肩幅より若干狭く立ちます。真っ直ぐ立って下さい。
先ずは片側ずつカールしていきます。片方ずつのダンベルを上げます。
胸の高さまでダンベルを持ち上げて下さい。ここが重要です。
この動作を片側10回程度。両手で20回を目指してください。
とてもシンプルな動きです。

とても単純な動きではありますが、ポイントや注意点があります。
その注意点をしっかりと意識してやって欲しいと思います。

まず1つ目のポイント

手をスピネイト(捻る)しながらカール!
挙げる時にはダンベルをスピネイトしながら挙げて下さい。捻り動作を加えるだけで大胸筋を含め、二頭筋への刺激が働きます。
この動作で二頭筋をより収縮させることができます。

カールをし過ぎない!

カールし過ぎないこと!
ダンベルを顔の辺りまで挙げてしまうと、刺激が抜けてしまいます。
あまり挙げ過ぎないようにして下さい。
胸の高さがベストです。このポイントはとても重要です。カールし過ぎない事を意識して下さい。

カールし過ぎない!ラインのところで止める。

代謝をアップしてダイエット効果も最適「スクワット」について

ラインの位置でダンベルを止める!
後方にのけ反らない!
カールした時に上半身が後ろにのけ反ってしまうと、同様に刺激が抜けてしまい
ます。カールした時、上半身をしっかりと腹筋・背筋で抑えましょう。
肩を使わない!
肩を使ってやや後ろから勢いをつけてカールしてしまうと刺激も入らないし、パンピング効果が出てきません。振り子のようにダンベルを振らないことです。
僧帽筋で挙げない!
ダンベルが重たいため、肩を挙げてダンベルを上に挙げる動作をしてはいけません。
それはカールとは呼べません。決して僧帽筋を使わないようにしましょう。肩は落とし気味にした方が良いでしょう。

これら5つのポイントを意識してダンベルカールを行ないましょう。
この5つのポイントを押さえておくだけでも“カールの質”が格段とアップします。
さらにエクササイズのレベルを上げるための注意点として、カールをしてダンベルが胸の位置に来たら、ダンベルを少し静止させましょう。
この位置でしっかりと二頭筋にウェイトを乗せる意識をしてください。
ダンベルは二頭筋で挙げるのです!
これら5つのポイントと1つの注意点を守って「ダンベルオルタネイトカール」を行なって下さい。
しっかりとした二頭筋が作られます。太くたくましい魅力ある男性的な腕を目指しましょう。

このエクササイズはとってもシンプルです。シンプルだからこそ基本を忠実に守ることが大切です。
ご自分の二頭筋に意識を集中させ、二頭筋とのコネクションが大事になってくるでしょう。二頭筋の力でダンベルを挙げましょう!


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