「腕」二頭筋を太くする筋トレ腹斜筋割る筋トレ腹筋シックスパック

「腕」二頭筋を太くする筋トレ「ダンベルオルタネイトカール」

腕を太くする筋トレ、二頭筋を攻める!

「腕」二頭筋を太くする筋トレ
今回ご紹介するエクササイズは、ダンベルを使用しての筋トレエクササイズ。
「ダンベルオルタネイトカール」についてです。

腕を太くするエクササイズです。男性の魅力のナンバーワンの二頭筋の筋トレです。
女性がセクシーだと思う男性のボディーパーツのナンバー1ってどこだと思いますか?
胸でも背中でもふくらはぎでもありません。
その答えは「腕」なんです。ただの腕ではありません。
男らしい“太い腕”なんですね。

女性の回答の第一位は「腕」で35.7%。
その理由として「筋肉質な腕が好き。女性にないものに魅力を感じます!」
「感じるのはセクシーさではなく、力強い腕です」などの女性からのコメントが並びます。
やはり女性にはない男性らしい部分に魅力を感じるようです。
腹筋や大胸筋は勿論ですが、太い腕を作りあげると言うことは女性への大きなアピールポイントを高めると言えるでしょう。

ダンベルオルタネイトカール

ダンベルオルタネイトカール

このエクササイズのターゲットはズバリ“二頭筋”です。
では始めましょう。
まずダンベルエクササイズの動作確認をしましょう。

足幅は肩幅より若干狭く立ちます。真っ直ぐ立って下さい。
先ずは片側ずつカールしていきます。片方ずつのダンベルを上げます。
胸の高さまでダンベルを持ち上げて下さい。ここが重要です。
この動作を片側10回程度。両手で20回を目指してください。
とてもシンプルな動きです。

とても単純な動きではありますが、ポイントや注意点があります。
その注意点をしっかりと意識してやって欲しいと思います。

まず1つ目のポイント

手をスピネイト(捻る)しながらカール!
挙げる時にはダンベルをスピネイトしながら挙げて下さい。捻り動作を加えるだけで大胸筋を含め、二頭筋への刺激が働きます。
この動作で二頭筋をより収縮させることができます。

カールをし過ぎない!

カールし過ぎないこと!
ダンベルを顔の辺りまで挙げてしまうと、刺激が抜けてしまいます。
あまり挙げ過ぎないようにして下さい。
胸の高さがベストです。このポイントはとても重要です。カールし過ぎない事を意識して下さい。

カールし過ぎない!ラインのところで止める。

代謝をアップしてダイエット効果も最適「スクワット」について

ラインの位置でダンベルを止める!
後方にのけ反らない!
カールした時に上半身が後ろにのけ反ってしまうと、同様に刺激が抜けてしまい
ます。カールした時、上半身をしっかりと腹筋・背筋で抑えましょう。
肩を使わない!
肩を使ってやや後ろから勢いをつけてカールしてしまうと刺激も入らないし、パンピング効果が出てきません。振り子のようにダンベルを振らないことです。
僧帽筋で挙げない!
ダンベルが重たいため、肩を挙げてダンベルを上に挙げる動作をしてはいけません。
それはカールとは呼べません。決して僧帽筋を使わないようにしましょう。肩は落とし気味にした方が良いでしょう。

これら5つのポイントを意識してダンベルカールを行ないましょう。
この5つのポイントを押さえておくだけでも“カールの質”が格段とアップします。
さらにエクササイズのレベルを上げるための注意点として、カールをしてダンベルが胸の位置に来たら、ダンベルを少し静止させましょう。
この位置でしっかりと二頭筋にウェイトを乗せる意識をしてください。
ダンベルは二頭筋で挙げるのです!
これら5つのポイントと1つの注意点を守って「ダンベルオルタネイトカール」を行なって下さい。
しっかりとした二頭筋が作られます。太くたくましい魅力ある男性的な腕を目指しましょう。

このエクササイズはとってもシンプルです。シンプルだからこそ基本を忠実に守ることが大切です。
ご自分の二頭筋に意識を集中させ、二頭筋とのコネクションが大事になってくるでしょう。二頭筋の力でダンベルを挙げましょう!

firaマッスルサプリ紹介

firaマッスルサプリ

トレンドは細マッチョへ

トレンドは細マッチョへ

シックスパック基本の筋トレ法

シックスパック基本の筋トレ法

FIRAマッスルサプリと運動量

FIRAマッスルサプリと運動量

アイソメトリックトレーニング

アイソメトリックトレーニング

腹筋運動とモチベーション

腹筋運動とモチベーション

ナルシストになれ!

ナルシストになれ!

トランクキープバックキック

トランクキープバックキック

ダンベルシットツイスト

ダンベルシットツイスト

レッグアップリフト

レッグアップリフト

チューブトレーニング

チューブトレーニング

ニーツイスト

ニーツイスト

モチベーションを継続

モチベーションを継続

下腹のポッコリをカット

下腹のポッコリをカット

腹筋トレーニングで逆三角形

腹筋トレーニングで逆三角形

インナーマッスル

インナーマッスル

腹筋ローラー

腹筋ローラー

メタボのお腹を解消

メタボのお腹を解消

分厚い胸板はこうして作れ!

分厚い胸板はこうして作れ!

腕を太くする筋トレ

腕を太くする筋トレ

ダイエット効果のスクワット

ダイエット効果のスクワット

筋トレしても効果が出ない訳

筋トレしても効果が出ない訳

プッシュアップで大胸筋

プッシュアップで大胸筋

プロテインと筋トレの関係

プロテインと筋トレの関係

筋トレ・インナーマッスル

筋トレ・インナーマッスル

ダンベルで背筋トレーニング

ダンベルで背筋トレーニング

腹直筋を劇的に鍛える

腹直筋を劇的に鍛える

ヒップアップエクササイズ

ヒップアップエクササイズ

ウエストのくびれを作る筋トレ

ウエストのくびれを作る筋トレ

大胸筋の内側に筋肉を付ける

大胸筋の内側に筋肉を付ける

即効で腕をパンピングする方法

即効で腕をパンピングする方法

ダンベルで大胸筋を鍛える

ダンベルで大胸筋を鍛える

自宅で腹筋を割る集中筋トレ

自宅で腹筋を割る集中筋トレ

筋トレ後のダイエット効果って

筋トレ後のダイエット効果って

速筋を増やして細マッチョに

速筋を増やして細マッチョに

サイドレイズで三角筋を鍛える

サイドレイズで三角筋を鍛える

上級者編・腹斜筋トレーニング

上級者編・腹斜筋トレーニング

腹筋3ポイント・トレーニング

腹筋3ポイント・トレーニング

「スライダー」エクササイズ

「スライダー」エクササイズ

1日7分でシックスパック

1日7分でシックスパック

シックスパックの作り方

シックスパックの作り方

Firaマッスルの正しい飲み方

Firaマッスルの正しい飲み方

ドラゴンフラッグ速筋系の筋肉

ドラゴンフラッグ速筋系の筋肉

ベンチプレスのウェイトと回数

ベンチプレスのウェイトと回数

ダンベル1つで全身を筋トレ

ダンベル1つで全身を筋トレ

腕立て&タオルローイング

腕立て&タオルローイング

ナロープッシュアップ

ナロープッシュアップ

プランクチャレンジ

プランクチャレンジ

1分間最強最速腹筋トレ

1分間最強最速腹筋トレ

腹筋サーキット

腹筋サーキット

Firaマッスル・プロテインへの質問

Firaマッスル・プロテインへの質問

シックスパックと体脂肪の関係

シックスパックと体脂肪の関係

大胸筋を鍛えるダンベルプルオーバー

大胸筋を鍛えるダンベルプルオーバー

脇腹の外腹斜筋を鍛えるサイドベンド

脇腹の外腹斜筋を鍛えるサイドベンド

前腕エクササイズ「リストカール・ハンマーカール」

前腕エクササイズ「リストカール・ハンマーカール」

背中の後背筋を鍛えるトレーニン「ワンハンドロー」

背中の後背筋を鍛えるトレーニン「ワンハンドロー」

上腕二頭筋を太くする「ダンベルオルタネイトカール」

上腕二頭筋を太くする「ダンベルオルタネイトカール」

10分間ダンベルサーキットトレーニング

10分間ダンベルサーキットトレーニング

FiraマッスルのインディアンデーツとBCAAとは

FiraマッスルのインディアンデーツとBCAAとは

心拍トレ脂肪燃焼有酸素運動

心拍トレ脂肪燃焼有酸素運動

三頭筋エクササイズ「リバース・プッシュアップ」

三頭筋エクササイズ「リバース・プッシュアップ」

体の細い人が筋肉を付ける方法

体の細い人が筋肉を付ける方法

ダブついたぜい肉はどうやって落とす?

ダブついたぜい肉はどうやって落とす?

インクライン・ダンベルベンチプレス

インクライン・ダンベルベンチプレス

firaマッスルサプリの飲むタイミングと正しい飲み方

firaマッスルサプリの飲むタイミングと正しい飲み方

初心者向け腕立て伏せ(プッシュアップ)

初心者向け腕立て伏せ(プッシュアップ)

ダンベルデッドリフトで広背筋・ハムストリングを鍛える

ダンベルデッドリフトで広背筋・ハムストリングを鍛える

スクワットの正しいやり方とよくある間違い

スクワットの正しいやり方とよくある間違い

ダンベル筋トレで細マッチョは可能

ダンベル筋トレで細マッチョは可能

Firaマッスルサプリは細マッチョの筋トレをサポート成分

Firaマッスルサプリは細マッチョの筋トレをサポート成分

脇腹を引き締める腹斜筋エクササイズ

脇腹を引き締める腹斜筋エクササイズ

↑ PAGE TOP