代謝をアップしてダイエット効果も最適「スクワット」腹斜筋割る筋トレ腹筋シックスパック

代謝をアップしてお腹スッキリ。ダイエット効果も最適「スクワット」

スクワットで代謝アップ

代謝をアップしてお腹スッキリ!
出っ張ったお腹をスッキリさせたい。

そんな人にはスクワット運動がオススメです。代謝を上げてたるんだお腹もスッキリします。
腹筋・ダイエット効果にも有効的なスクワット!
このページでは、運動には絶対的に必要な代謝アップについて解説してまいります。

代謝が下がってしまうと太りやすい体質になってしまいます。
またそれに伴って色んなトラブルを引き起こす原因にもつながってしまいます。
代謝アップをオススメします。
では代謝をアップするために最も効果的な運動とはなんでしょう?
それは『スクワット』なんですね。
スクワットはダイエットにも大きく影響します。女性の方にもオススメな運動となります。

フルスクワット

但し、太股の強化につながりますので、太股の筋肉も発達します。
従ってダイエットを目的とした場合には回数も減らし、運動スピードをやや早めに浅く行なうと良いでしょう。
スクワットは太股と臀部(でんぶ)を鍛えることができます。
それではスクワット運動についてご説明してまいります。

それでは先ずはじめに「スクワット」の種類をご案内しましょう。

ノーマルスクワット

初心者向けの「ハーフスクワット」

中級者向けの「ノーマルスクワット」

そして上級者向けの「フルスクワット」があります。

ハーフスクワット

男性にはノーマルスクワットまたはフルスクワットをオススメします。
女性のダイエット目的であれば、ハーフスクワットで充分でしょう。

まず両足を肩幅よりもやや広めにしましょう。お尻から下げるように膝を曲げます。
膝は90度は必ず曲げるようにしましょう。
頭の位置を前後にぶれないように気をつけて下さい。上下運動を行なっている際には、目線は前に向けておきます。
下を向いてしまうと、カラダが前傾姿勢になりやすく、腰を痛める原因にもなりますし、スクワット効果も低下します。
惰性を使って上がってはいけません。上下運動の際には、太股と腹筋に力が入るように意識しましょう。

スクワット運動でも必ず呼吸に注意する必要があります。
下の位置に行くまでに、ゆっくり大きく口で息を吐いて下さい。
そして上がる時には大きく鼻から息を吸い込みます。腹式呼吸です。

1セットで30回程のスクワットが理想です。
2分ほどのインターバルのあと、引き続き行ないましょう。
3セットが第一目標です。スクワットは見ため以上にキツイ運動です。
無理をしないようにしましょう。

また膝に痛みがあるような時は、スクワット運動を中止して下さい。
腹筋運動を行なう場合には、このスクワット運動と併せることをオススメします。
より代謝がアップしますので、腹筋運動の効果が間違いなく上がります。
スクワット運動を含め、実際に行なう際には負荷の掛かるポイントを意識しましょう。それだけでも効果は随分と変わってきます。

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