FIRAマッスルサプリメントでて腹筋が割れる?!腹斜筋割る筋トレ腹筋シックスパック

アイソメトリックトレーニング【入門編】

FIRAマッスルサプリついてです。
あれは本当に腹筋が割れるんですか?飲んでいる方にご回答お願いします。
FIRAマッスルサプリメントを飲んだだけで、腹筋が割れますか?
シックスパックになれますか?
・・・・・・・・・・・・
こうした内容のご質問をたくさんいただきます。
ハッキリ言わせていただきます。
筋トレもしないで、FIRAマッスルサプリメントを飲んだだけで、腹筋が割れたりシックスパックになったりはしません。当然ですね。
このページでは、筋トレなどのハードなトレーニングが苦手な方に、どこでも簡単に腹筋運動ができる方法をご紹介いたします。そのトレーニングは「アイソメトリック」
または「アイソメトリックトレーニング」といいます。

アイソメトリックトレーニング

日本語では『静的運動』といいます。
静的運動・・・
簡単にいうと筋肉を動かさずに鍛えるトレーニングです。腹筋運動の入門編として人気のあるトレーニング方法です。 「アイソメトリックトレーニング」は、筋肉を動かさずに鍛えるトレーニングです。
腹筋運動が嫌いな人のための最初の一歩とも言えます。
腹筋運動なんて苦手だ!そんな筋トレ嫌いの人でも簡単に負荷も掛けずに手軽にトライできて、効果の高いトレーニングです。しかも場所と時間を選ばずに行う事ができます。
たった30秒でOKの簡単な腹筋トレーニングが「アイソメトリックトレーニング」です。

写真では、肘を曲げていますが、肘を伸ばしても大丈夫な人は伸ばして行ってもOKです。、
肘を伸ばすと疲れるという方は、写真のように肘を床につけて行っても大丈夫です。
このポーズは腹筋全体に効果的があり、背中や腰部分のコアマッスルまで鍛えることが可能です。

基礎代謝もアップして、痩せやすい体質になり、リバウンドしにくいカラダも期待できる静止ポーズ系のトレーニングと言えます。1セット30秒で女性にも手軽にできるところも多くの人に愛されています。
床に両ひじを付け、体を一直線に保ちそのままの姿勢で30秒間静止するだけで、負担がより軽減され、腰などの負担も少なくて済みます。

ポイント
30秒/1セットを1日10セット実施が目安です。背筋を伸ばし、体全体が一直線になるようにします。
お尻部分が落ちないように!顔は上げ、正面を向く。頚椎に負担がかかるので顎は上げすぎないように注意しましょう。
慣れないうちは30秒耐えられないかも知れません。その場合は、静止できる秒数からマイペースで実施してみてください。慣れてきたら少しづつ静止時間を伸ばしてみましょう。1日1秒ずつ記録を伸ばしてみようという気持ちで、行うのがオススメです。

アイソメトリックのやり方とメリット

アイソメトリックをもう少し掘り下げてみることにしましょう。
ぜひチャレンジしてみて下さい。
アイソメトリックとは、直訳すれば「等尺性筋収縮」です。
例えば、腕相撲。手を握り合って力で相手の腕を倒すものですね。相手との力がほぼ同じで拮抗してば、どちらにも動きません。 この状態こそ「等尺性収縮」といいます。
筋の長さが変らずに収縮した状態です。つまり筋肉の長さを変えずに力を加える運動を意味します。

ストレッチのように筋肉を伸縮するのではなく、カラダの各部位の筋肉の長さを変えずに力を加え、筋力と基礎代謝をアップさせるのです。相手との間に力の差があれば、お互いの二の腕の筋は収縮して長さが変化します。これを短縮性収縮といいます。因みに、筋はその収縮の仕方が異なると発揮する力も変化します。
自分よりも相手の力の方が弱いときには、自分の二の腕の筋は収縮しながら長さも短くなります。
これを短縮性収縮といいます。

アイソメトリックのやり方
アイソメトリックの基本は、同じ体勢を保ちながら行うこと。
鍛えたい筋肉に60~70%の力を込め、10秒ほどキープします。
この状態の時には呼吸を止めず、意識を筋肉へ集中します。呼吸を止めると血圧が上がります。腹式呼吸をして下さい。

アイソメトリックのメリット
このトレーニングは、場所も時間も選ばず手軽に筋力アップができます。
筋肉疲労も少なく筋肉痛や関節への負担も少ないく、運動リスクが少なくてすみます。
ハードトレーニングではないので、少量の汗でマッスルを刺激することができます。入門編をマスターしたら次のステージへステップアップしましょう。

バランストレーニングも加える

片方の膝をついて、バランス感覚を養います。当然、それに伴って腹筋も鍛えることができます。
嬉しいことに体幹までも同時にトレーニングができます。インナーマッスルを鍛えることで、脂肪のつきにくい腹筋を鍛えることが可能となります。

これらのトレーニングだけでも、想像以上のカロリーを捻出します。
従って最適なマッスルサプリメントを供給することで、より上質の腹筋を得る事が可能となります。
このトレーニング方法は、あくまでも初歩段階のトレーニングであると認識して下さい。
これが簡単に問題なくクリアできるようになったら、腹筋運動に加え、スクワット運動を行うようにしましょう。スクワット運動においては、前頁に細かくご案内してありますので、ご覧下さい。

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