プッシュアップで大胸筋を鍛える方法腹斜筋割る筋トレ腹筋シックスパック

筋トレ-プッシュアップ(腕立て伏せ)で大胸筋を鍛える

筋トレ プッシュアップ

筋トレ-腕立て伏せで大胸筋を鍛える方法
90日肉体改造プラン/プッシュアップ


『筋トレをはじめる前の注意事項をご覧下さい』
身体に痛みを感じたら中止をするか、フォームの確認を行いましょう。
トレーニング前と後には必ずストレッチを行い、怪我の予防とクールダウンを行ないましょう。
トレーニング中は、必ず水分補給を行ないましょう。

それでははじめてまいりましょう。
プッシュアップサーキットです。
基本は15回×5セットです。
プッシュアップ-手の位置を固定

少し足を広げた状態で、肩幅よりもやや広めで両手を床に着けてください。
着く手の位置は、自分の胸のもっとも高い位置です。
手を着いたら腰をしっかりと上げて息を吐きながら身体を下ろして行きます。
そして息を吸いながら上がって行きます。
この時の注意としては、頭の位置とお尻の位置が水平になるようにしましょう。
決してお腹を下げてはいけません。

プッシュアップ-手の位置を決める

徐々に慣れてきたら、より深く下げるようにしましょう。
動作はあくまでもゆっくりと行ないます。
反動をつけて上がらないようにします。

腕を曲げ、下におりた時点で少しその位置をキープして下さい。
この時も息を止めてはいけません。
ゆっくりと息を吐き続けてください。
膝が床に着かないように気をつけましょう。
頭・お尻・踵が一直線上にあるようなイメージを持って行なって下さい。
プッシュアップはとても単調なトレーニングです。
だからこそ正しいフォームで行なえば、効果は必ず現れます。

プッシュアップは大胸筋が鍛えられるばかりではありません。
上腕二頭筋もしっかりと鍛えられます。機具を使わずに胸と腕を鍛えられる合理的な筋トレといえます。
3セット目になるとかなり疲労感を感じるはずです。
最後まで呼吸を乱さずやり終えていただきたいと思います。

プロテインと筋トレの関係について解説

手の位置を狭くする

プッシュアップにも慣れてきたら、手の着く場所を変えていただきたいと思いす。
徐々に狭めることでかなりハードな筋トレに変化します。

プッシュアップはとてもコアなトレーニングです。だれでもしっかりとフォームと回数をクリアすれば必ず結果のでるメニューでもあります。場所を選ばず、少ないスペースで行う事ができる嬉しいメニューです。3ヶ月が一つの目安となります。
この間をやり続ければ、見違えるような大胸筋と上腕二頭筋を得る事ができます。
ぜひ頑張って下さい。


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