インナーマッスルの鍛え方。腹筋・背筋にも効果腹斜筋割る筋トレ腹筋シックスパック

筋トレ-インナーマッスルの鍛え方、腹筋・背筋にも効果



インナーマッスルを鍛える
普段なかなか鍛えることができないインナーマッスル。   
今回はインナーマッスルを鍛える筋トレをご紹介してまいります。

腹筋トレーニング-インナーマッスルを鍛える

ではまずはじめに四つん這いになります。
肩の真下に手首。お尻の真下に膝が来るように位置を決めましょう。
そして手の幅と足の幅は同じにしましょう。


はじめに右手と左足を伸ばしましょう。
ここでは10秒間キープです。右手と左足が一直線になるイメージで行なって下さい。



この時の右足の指先は床を押すようにつま先を立てましょう。
よりバランスが取り辛くなり、効果がアップします。
次にこの体勢から右手と左膝を合わせるよに引き付けます。
これも10回行なって下さい。
左手と右膝でバランスを取っています。
慣れるまではぐらついたりしますが、しっかりとバランスをキープしましょう。

10回終ったら、右手、左足を伸ばしたままフリーズします。
この時も右手と左足は一直線になるようにしましょう。
さらに右足のつま先を浮かします。
できなければつま先を立てるようにしましょう。
ここでも10秒間フリーズです。更にバランスは取り辛くなります。
それだけインナーマッスルに効果があります。
10秒経ったら右手と左足を下ろして下さい。


続いて手と足を入れ替えます。
左手と右足を挙げて伸ばします。
ここでも10秒間キープしましょう。
同様に左手の肘と右足の膝を近づけるように引き付けます。
これも10回行ないましょう。

10回終了したら左手と右足を一直線上に伸ばします。そのまま10秒間キープです。
そして軸足になっている左の膝から先を挙げます。
10秒経ったら左手・右足を下ろしましょう。


次に両手を肩の下に付けて、両足を肩幅に広げて足を伸ばします。
両踵は浮かせて下さい。
ふくらはぎを伸ばすイメージです。
この体勢で10秒キープします。
この時、お尻が下がらないように注意しましょう。
10秒経ったら次に右足をアップします。
その体勢で10秒です。

次に左足をアップします。ここでも10秒間キープします。



続いて左手を上にして横向きになります。
10秒キープして下さい。
床に付いている右手と天井に伸ばしている左手が一直線になるようにしましょう。

そして10秒間キープです。

この次が少し大変です。
上側の左足を引き付けます。胸元に膝を巻き上げるイメージで10回
行なって下さい。

左右を入れ替えます。
左手を床に付き、右手を天井に伸ばしましょう。
この体勢で10秒間止まります。

続いて上側の右足を胸元に引き付けます。
これも10回行ないましょう。
しっかりと身体を開きましょう。

これが終ったら正面に戻ります。
今度は手の幅はそのままで、両足の幅をやや広く取って下さい。



右手と左足を挙げます。手と足が一直線
になるイメージです。
そして10秒間キープして下さい。

右手と左足を挙げます。手と足が一直線になるイメージです。
そして10秒間キープして下さい。両膝を下ろしてください。
以上が腹筋トレーニングの全てです。
インナーマッスルを鍛えることを目的としていますが、腹筋と背筋も同時に鍛えることができます。

便利で低脂肪で高たんぱくという、全てにおいて筋力アップのための要素を持ち得ています。
ファイラを摂ることで筋肉だけではなく、しまった腰周りを作ることができます。
動きの少ない筋トレではありますが、これを続けて行なうことで、インナーマッスルが鍛えられ、締まった腹筋を手に入れる事ができます。

すべてバランスが重要です。
徐々に慣れてきたら、回数や秒数を増やすことをオススメします。
左右の足、腕のバランスを考えてトレーニングをしてみて下さい。これらの運動は、見える筋肉を鍛えるのではなく、インナーマッスル(体幹)を鍛えるトレーニングとなります。ご自分で工夫して実行してみて下さい。

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