ヒップアップエクササイズ-簡単ヒップアップ体操腹斜筋割る筋トレ腹筋シックスパック

「美尻」のためのヒップアップエクササイズ-簡単ヒップアップ体操

美尻のためのヒップアップ体操

「美尻」のためのヒップアップエクササイズ
美しいボディラインには欠かせない簡単ヒップアップ体操。
最近、お尻が垂れてきたかなって思っていませんか?
プリンとアップしたヒップは、美しいボディラインには欠かせません。

ヒップアップエクササイズ
垂れたお尻をキュッと引き締まったヒップに蘇らせる「美尻」エクササイズです。
ではキュッと引き締まってアップしているヒップ「美尻」になるための簡単ヒップアップ体操ヒップアップエクササイズをご紹介しましょう。

お尻が垂れてきた?
お尻でっかちになってきた?
そんなお悩みを持った事はありませんか?
お尻のお悩みを解決するためのエクササイズをお勉強しましょう。
まず始める前に大切なことを覚えておきましょう。
それは『呼吸』です。
エクササイズをする上で呼吸はとても重要になってきます。
お腹を締めた状態(お腹を凹ます感覚)で、背骨は上に引っ張って胸で呼吸をする。これが基本です。
体操の途中も忘れないように気をつけてださい。

レッスンスタート「美尻を作る」

四つん這いになります。

先ず四つん這いになります。
足の幅は腰と同じくらい。肩関節の真下に手を着いてください。
肘は完全に伸ばしてしまうのではなく、軽く外側に曲げるイメージで行なって下さい。
肘の柔軟な関節が大切です。

では呼吸です。
おへそをお腹の方に少し上げる感じでお腹をペッタンコ(胸式呼吸)にします。
大きく息を吸って吐きます。頭の先からお尻の先まで必ず一直線上にあるようにしてください。
その状態から息を大きく吸って、吐きながら左手と右足を上げて伸ばします。
この時お尻が下がらないように気をつけましょう。
左手と右足を上げて伸ばします。
手と足を上げてキープしたまま深く呼吸をします。この状態で30秒キープです。
鼻から大きく息を吸う時にもあばら骨に息を入れる感じです。
そしてそのまま吐いていきます。この時、お腹は締めたまま我慢しましょう。
体幹に力がないとバランスが崩れてしまいます。

30秒過ぎたらそのまま足を引き、膝を着けずに右に開いてアップします。
左手は伸ばしたままです。バランスがとれないようでしたら、左手を着いても構いません。
できるだけ左手は伸ばしたままです。このまま30回行ないます。

膝を付けずに右に開いてアップ

今度はそのまま踵を上にあげます。
この時にはお腹が垂れてしまわないように頑張って下さい。これも30回行ないます。

踵を真上に上げましょう。

体幹をキープしましょう。少し体勢は厳しいはずです。
このメニューではお尻を引き上げるようにしましょう。
よりヒップアップ効果があります。
30回終ったら上体を前に伸ばし、大きく息を吐いて下さい。
リラックスです。この時全身の力を抜いて下さい。

ゆっくりと呼吸を整えましょう

落ち着いたところで息を大きく吐きながらロールアップして、上体を元に戻してください。
ここまでの動作を3セット行ないます。はじめはかなりきついかと思います。
目標は3セットです。徐々に慣らして行きましょう。
(ここまでは右足・左手です)

3セットが終わりましたら、今度は左側を行ないます。メニューは右側とまったく同じです。
この段階で少し腰に負担が掛かっているはずです。その際には猫が背中を丸めるようにして力を抜いて、疲れを取って下さい。
一息ついたところで左側を行ないます。右手と左足を上げて伸ばしましょう。動作はまったく同じです。
30秒間キープしている間は、ゆっくり大きく息を吸って吐いてを繰り返します。
この時には頭が下がらないように気をつけましょう。ここでも30秒キープです。

引き続き左ひざを下ろして、そのまま左に広げます。同様にここでもぐらつくような場合には、右手を着いても構いません。ここでも30回頑張りましょう!
続いて踵を直角に上に持ち上げましょう。だんだんときつくなります。30回頑張りましょう!
ヒップアップをしっかりとイメージして行ないましょう。
終わりましたら、上体を床に着けるようにして両手を伸ばして、ゆっくりと呼吸を呼吸が落ち着いたら上体を戻して終了です。

お疲れ様でした。垂れが気になる場合は、できるだけ毎日行ないようにしたいものですね。

憧れのウエストのくびれを作る筋トレ体操(男女)について解説

firaマッスルサプリ

トレンドは細マッチョへ

シックスパック基本の筋トレ法

FIRAマッスルサプリと運動量

アイソメトリックトレーニング

腹筋運動とモチベーション

ナルシストになれ!

トランクキープバックキック

ダンベルシットツイスト

レッグアップリフト

チューブトレーニング

ニーツイスト

モチベーションを継続

下腹のポッコリをカット

腹筋トレーニングで逆三角形

インナーマッスル

腹筋ローラー

メタボのお腹を解消

分厚い胸板はこうして作れ!

腕を太くする筋トレ

ダイエット効果のスクワット

筋トレしても効果が出ない訳

プッシュアップで大胸筋

プロテインと筋トレの関係

筋トレ・インナーマッスル

ダンベルで背筋トレーニング

腹直筋を劇的に鍛える

ヒップアップエクササイズ

ウエストのくびれを作る筋トレ

大胸筋の内側に筋肉を付ける

即効で腕をパンピングする方法

ダンベルで大胸筋を鍛える

自宅で腹筋を割る集中筋トレ

筋トレ後のダイエット効果って

速筋を増やして細マッチョに

サイドレイズで三角筋を鍛える

上級者編・腹斜筋トレーニング

腹筋3ポイント・トレーニング

「スライダー」エクササイズ

1日7分でシックスパック

シックスパックの作り方

Firaマッスルの正しい飲み方

ドラゴンフラッグ速筋系の筋肉

ベンチプレスのウェイトと回数

ダンベル1つで全身を筋トレ

腕立て&タオルローイング

ナロープッシュアップ

プランクチャレンジ

1分間最強最速腹筋トレ

腹筋サーキット

Firaマッスル・プロテインへの質問

シックスパックと体脂肪の関係

大胸筋を鍛えるダンベルプルオーバー

脇腹の外腹斜筋を鍛えるサイドベンド

前腕エクササイズ「リストカール・ハンマーカール」

背中の後背筋を鍛えるトレーニン「ワンハンドロー」

上腕二頭筋を太くする「ダンベルオルタネイトカール」

10分間ダンベルサーキットトレーニング

FiraマッスルのインディアンデーツとBCAAとは

心拍トレ脂肪燃焼有酸素運動

三頭筋エクササイズ「リバース・プッシュアップ」

体の細い人が筋肉を付ける方法

ダブついたぜい肉はどうやって落とす?

インクライン・ダンベルベンチプレス

firaマッスルサプリの飲むタイミングと正しい飲み方

初心者向け腕立て伏せ(プッシュアップ)

ダンベルデッドリフトで広背筋・ハムストリングを鍛える

スクワットの正しいやり方とよくある間違い

ダンベル筋トレで細マッチョは可能

Firaマッスルサプリは細マッチョの筋トレをサポート成分

脇腹を引き締める腹斜筋エクササイズ

脇腹を引き締める腹斜筋エクササイズ

↑ PAGE TOP