【筋トレ】大胸筋の内側の鍛え方腹斜筋割る筋トレ腹筋シックスパック

大胸筋の内側に筋肉を付ける筋トレ方法

大胸筋の内側の筋肉を付ける

大胸筋の内側に筋肉を付ける!

大胸筋が完全収縮できるようなエクササイズで、内側に筋肉を付けるていきます。
「大胸筋の内側を鍛える(ラインを浮き出したい)方法を知りたいと思っている方にオススメの筋トレ方法です。

『大胸筋の各部位を鍛える』
毎日筋トレを行なうことで、今までにはなかった男らしい体型に変化していきます。
以前よりも分厚くなった胸板。Tシャツの袖口がパンパンになって出ている上腕二頭筋。
そして少しずつ割れ始めてきた腹筋。

よく筋トレをしている人から、こんな質問をいただくことがあります。
「大胸筋の内側を鍛える(ラインを浮き出したい)方法を知りたい!」というものです。

「一般的には“手幅をナローに”と言われますが、どう考えてもあれは狭くするほど三頭筋に効いていると思うんです。これも単なるフォームの問題なのか?他にもっと効率的に内側に効きやすい方法があるのが分かりません・・・・」
「大胸筋の内側に筋肉をつけたいんですが、方法が分かりません。」などなど

こうした質問は、筋トレをしている人からは、多くの質問が寄せられています。
まず初心者の場合は、大胸筋を細かく分けて考える必要がありません。
例えば、内側だとか胸筋の上部だとか、外側だとか、中部だとか、下部だとか、そんなに細かく考えないで、トレーニングを行なっていくことをオススメします。
なぜならば、Tライン(上部と内側)は、元々筋肉の量が少ないところなのです。
そして、この部位においては、中上級者でも鍛えるのが難しいと言われています。

ケーブルマシン

筋肉の量が少ないところだけに、トレーニングを行なっていっても、そう簡単に成果は表れません。
筋肉が少ないところに刺激を与えるためには、テクニックが必要になってきます。そしてある程度の筋量が必要となってきます。初心者の場合、基本的な筋量がありません。そしてTラインには、筋量がそれほど存在していません。この状況の中で、スキルの少ない初心者さんが、トレーニングを行なうのは非常にハ
ードルが高いといえます。
まず大切なことは、基本的なエクササイズをやり込んで、基本的な筋量を作ることです。例えば、ベンチプレスとかプッシュアップとか、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライなど、徹底的にやり込んで胸の筋量をはじめに作っておく必要があります。筋量を作った上で、フォームとか軌道によって“くせのある形”になってきます。こうした筋肉にクセが出てきた段階で、中部とか下部とかを攻めるようにしましょう。

自分が欲しいと思う部位を中心に、刺激を入れるエクササイズが必要となってきます。
基本的なエクササイズをないがしろにして、細かいことをやるのは本末転倒なのです!
基本的なトレーニングを積み重ねて、基本的な筋肉を付けることは非常に大切なことです。
大胸筋が完全収縮できるようなエクササイズが大切です。または完全収縮に近い状況まで持っていけるエクササイズです。これをやることが重要です。

大胸筋を完全収縮させる

または完全収縮に近い状況まで持っていけるエクササイズです。これをやることが重要です。
ジムなどにあるケーブルマシンや軌道が内側に入り込むようなタイプのマシンを使うことが大切です。
こうしたマシンで大胸筋を完全収縮させる。こうしたエクササイズを重ねることで、段々と大胸筋の内側に筋肉がついてきます。
自宅とかフリーウェイトしかない場合には、トップポジションで筋肉を収縮させることが難しく、初心者さんではかなり厳しい状況かと思います。うまくやらないと刺激が抜けてしまいます。
ダンベルなどを使ってのエクササイズだとダンベルの自重で、負荷が下にかかってしまうからです。
決められた状況の中で、内側に筋肉をつけたいのなら、負荷が下に下がることを意識してエクササイズを行なう必要があります。
シフトアップ(腕立て)の場合であれば、手の幅をなるべく狭くして行なう必要があります。ベンチプレスでも同様です。揚げる幅を狭めなければ効果は見込めません。

大胸筋をギュッと収縮させた状態で、エクササイズを行なう必要があります。しかし三頭筋を使っての運動になってしまいます。稼動範囲を狭くして、三頭筋を使わずに大胸筋を意識させる必要があります。
収縮重視ですから、深く下ろさないでトップ(最後の方)を重要視するようにしてください。
押し上げることにポイントを置きましょう。こうした方法でエクササイズを行なえば、内側の収縮感を得ることができます。
まずは大胸筋の細かなパーツを意識するのではなく、大胸筋全体を鍛えることに集中することが大事になってきます。胸全体でエクササイズをすることをしっかりと意識することが大切です。
大胸筋をしっかりと大きくさせたあと、大胸筋の細部へのアプローチをすることにしましょう。
基本となる筋肉が出来上がってくると、そこからは意外と容易に、理想的な筋肉を得ることができるようになります。

焦らずしっかりと自分を追い込んで下さい。
Firaマッスルやプロテインの併用で、更に効果も加速されます。普段の栄養バランスにも気をつけ、スクラップ&ビルドを行なっていただきたいと思います。

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