即効で腕をパンピングする方法!腹斜筋割る筋トレ腹筋シックスパック

【筋トレ】即効で腕をパンピングする方法!

即効で腕をパンピングする方法

「二頭筋」と「三頭筋」のスペシャルなセットメニューです。

インターバルなしの短時間筋トレ二頭筋&三頭筋パンピングスペシャル男らしい腕を作る!
みんなと久しぶりに会う時や、大好きな彼女とデートする時、男らしい鍛え抜かれた腕をTシャツから見せたいものです。モテる男のための、時間をかけずに即効でパンピングする方法をご紹介します。
「二頭筋」「三頭筋」のスペシャルなセットメニューです。

インターバルをとらずに繰返し行なうで、驚く効果を発揮します。
もちろん、Firaマッスルやプロテインの準備も怠らないようにしたいものですね。
効果が全く違ってきます。
時間をかけずに、二頭筋も三頭筋も即座にパンパンにアップすることができますので、ぜひトライしていただきたいと思います。半袖Tシャツの隙間が、腕の太さでなくなってしまうほどの効果を発揮します。
では早速はじめてみましょう。

エクステンション

まず始める前には、しっかりと水分補給をしておきましょう。
血液の循環も良くなり、パンピング効果を高めてくれます。水分補給はお忘れなく。


先ず始めに9キロのダンベルを使います。もちろん、お持ちのダンベルでもOKです。
ダンベルカールからスタートです。

ダンベルカール

ダンベルを持ち、腕が伸びた状態から胸元に90度ほど持ち上げて行きます。
限界近くまで繰り返しましょう。
両足を肩幅ぐらいに広げ、立った状態で行ないます。
身体を振らずにフォームが変わらないところまで追い込んで下さい。
続いてエクステンションです。(30キロ)

これも限界まで行ないます。ダンベルしかなければ、ダンベルで行なって下さい。
ベンチに上向きになり、バーベル(ダンベル可)を頭の上に置き、上に持ち上げます。
しっかりと肘を伸ばしきって下さい。
限界まで追い込んだら、再びダンベルカールに戻ります。
なるべく1セット目と同じテンポ、同じフォームでやることを意識しましょう。リズムが重要です。
数を数える必要はありません。とにかく限界近くまでです。
当然ですが、セットを増やすごとに体力的に回数は減っていきます。

続いて再びエクステンションです。すべて腹式呼吸を忘れないで下さい。

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エクステンション

腕の力の弱い方は、エクステンションが苦手かと思います。
頑張ってトライしましょう。
限界手前までいったら、続けてダンベルカールです。インターバルはとりません!
この時点でかなりパンプアップできているはずです。
再びエクステンションです。続いてダンベルカールです。
力の入る間は続けましょう。

ダンベルフレンチプレス

今度はダンベルフレンチプレスです。ダンベルは22キロです。
もちろん、ご自身がお持ちのウェイトで構いません。そして次のダンベルカールでのダンベルは7キロを使用。ここでもご自分のお持ちのダンベルウェイトで問題ありません。
軽めのダンベルに替えて、続けてダンベルカールです。はじめのダンベルよりもウェイトが軽くなっていますが、疲労のため、かなり重たく感じるはずです。
そしてダンベルフレンチプレスです。しっかりとダンベルを真上に揚げましょう。
そして再び軽めのダンベルでダンベルカールです。そして仕上げにダンベルフレンチプレスです。
ここまでおよそ10分間です。この段階で腕は曲げることも伸ばすこともできないほど疲労しているはずです。しかし、二頭筋と三頭筋はパンパンになっているはずです。

短時間(10分程度)で追い込むことで、見違えるようなたくましい腕に変わります。
こうしたパンピングは、時々行なうことをオススメします。筋肉がパンピングをすることで、収縮を覚えます。より容易にパンプアップができるようになります。ぜひ男らしい腕に蘇らせて下さい。

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