腹筋集中トレーニングで腹筋を割れ! 腹斜筋割る筋トレ腹筋シックスパック

【筋トレ】自宅で集中トレーニング 夏までに腹筋をゴツゴツに割る

腹筋を割る集中トレーニング

自宅で腹筋をゴツゴツに割る集中トレーニング。

「クランチ」「ニートゥチェスト」「ハンギングレッグレイズ」「サイドベント」
4種類の腹筋メニューで完全に腹筋を割る。目指すは割れた腹筋「シックスパック」
腹筋を割るためだけのトレーニングを集約しました。

今年の夏までに間に合わなくても、来年の夏があります。余分なことを考えずに、腹筋運動のみ集中してみましょう。腹筋が割れると人生変わります。これ、マジです!

みなさんは腹筋運動というと、どんなスタイルのものをイメージするでしょうか?
その前にお伝えしておくことがあります。私は一切ジム通いはしていません。自宅での筋トレのみです。
普通良くやるのが、足の先をソファや家具の隙間に入れて身体を起こすやり方。
ごく一般的な方法かとは思います。
しかし実際にこの方法を続けていると、間違いなく腰を痛めてしまいます。
身体を起こすときに、付加が逃げてしまうことと、腰への負担が想像以上に大きいので、他の方法をオススメします。

では腹筋運動の中では、かなりの効果が期待できる「クランチ」からです。
クランチ

自分のへそを覗き込むように背中を丸めて上半身を起き上がりさせます。
トップで間を取るようにすると効果もアップします。
いわるゆ反動をつけないためのものです。上体を完全に起こしきらないため、腰の負担は軽減されます。

続いて「ニートゥチェスト」です。
ニートゥチェスト

椅子などに腰掛けて、足を胸に近づけるようにして引き込みます。
足を高く上げるほど付加が逃げてしまいますので、床と平行ぐらいの高さにすると効果もアップします。
引き込んだら足を押し出すようにします。この繰返しになります。
少しずつメニューはハードになります。

次は「ハンギングレッグレイズ」です。

ハンギングレッグレイズ

ぶら下がり棒があればできます。両手でぶら下がり、足を巻き上げるように上げます。
足を上げれば上げるほど負荷も掛かり、腹筋には効果的になります。
イメージは巻き上げた太股が胸に付くイメージです。反動をつけて巻き込まないようにしましょう。
じっくり、ゆっくりと足を上げると良いでしょう。

最後は「サイドベント」です。

サイドベント
腹斜筋を鍛えて行きます。後ろから見るとかなり引き締まったウェストが分かるようになります。
1つのダンベルを片手で持ち、片側にダンベルを下げます。そして腕でダンベルを持ち上げるのではなく、腹斜筋でダンベルを持ち上げるようにします。
あくまで腹筋を割るためのトータルメニューです。鍛えにくいと言われている体幹も、しっかりと鍛えることができます。左右同じように行ないます。
ここまでのメニューを自分の限界まで追い込むことができたら、必ず理想の割れた腹筋を手に入れることができます。ジムにも行かず、自分としっかり向き合う訳です。

単調な筋トレにはなりますが、これを乗り越えればシックスパックも夢ではなくなります。
ぜひ、毎日続けていただきたいと思います。十分に筋トレを行なった後には、しっかり栄養補給を行ないましょう。筋肉を成長させるには効果があります。

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