速筋を増やして細マッチョになる方法腹斜筋割る筋トレ腹筋シックスパック

【筋トレ】楽して筋肉を付ける。速筋を増やして細マッチョになる方法。

楽して筋肉を付ける。速筋を増やして細マッチョに

【遅筋系と速筋系】細マッチョを目指すなら、量より質!

筋速筋系の筋トレならドラゴンフラッグ!
短時間で目標の細マッチョを手に入れるために短時間集中トレーニングが最も有効的

ドラゴンフラッグ
楽して筋肉をつける方法。
遅筋系と速筋系を考えて、いまとても人気のある速筋系、いわゆる細マッチョになるためのエクササイズをご紹介してまいります。
速筋系の筋肉のつけ方の基本をマスターしてあなたも細マッチョを目指してください。

まずはじめる前に基本的な知識をお教えします。
例えば、毎日腹筋を100回もしているのに腹筋が付かない。
それはなぜか?
それほどの回数を行なうと、遅筋系の筋肉になってしまいます。
つまりは小さな筋肉、体脂肪率を12%くらいまで下げなければ腹筋は割れてこないということです。遅筋系の場合、大きな筋肉は付き難くなります。ドラゴンフラッグだと10回3セットが精一杯のプログラムになります。言い換えれば速筋系の筋肉なので大きな筋肉が付きやすくなるということになります。

数を増やす筋トレもありますが、瞬発性のある筋トレであれば、回数よりもいかに集中したトレーニングを短時間で行う事ができるかで、速筋系の筋肉を養うことができるということなのです。
細マッチョを目指すのであれは、速筋系の筋肉を作ることが大事です。
つまりはより早く、より確実に細マッチョに近づくことができるということになります。
クランチもいいでしょう。でも回数を増やすことで遅筋系の筋肉を作り出す危険性もあります。

今回のテーマは、「楽して筋肉をつける方法」です。より効率的に細マッチョになるかがテーマです。
クランチはまったく問題がありません。極力短時間で、目標の細マッチョを手に入れるために短時間集中トレーニングが最も有効的といえます。
それにはドラゴンフラッグが有効的です。しかし、マックスな効果を生み出すための努力が必要となってきます。先ずはドラゴンフラッグを行なう正しいフォームです。
「ドラゴンフラッグは簡単だ!」という人がいます。ではなぜ簡単にあのドラゴンフラッグが行なえるのでしょうか?

正しいドラゴンフラッグ

一番に考えられるのが、足を振り子としている場合が考えられます。
膝を曲げ、惰力で足の上げ下げを行なっていたら、簡単にこのトレーニングを行う事ができます。
正しいフォームとは、膝を伸ばし体を水平に保ちながら足裏を床に近づけます。

正しいドラゴンフラッグ

負荷がまったく異なってきます。
ゆっくり両足を天井に挙げ、そして膝を曲げずにゆっくりと床方向に下ろして行きましょう。
しっかりとしたフォームで行なうことが大切です。
更には腹筋が強すぎるため、簡単にドラゴンフラッグができてしまう人は、靴を履いて下さい。負荷をかける訳です。わずか500グラムほどの過重があるだけで、全く別物のトレーニングになります。
それでもまだ簡単にできてしまう人は、両足にウェイトをまいて行なうことをオススメします。
靴を履き、ウェイトを付けてドラゴンフラッグを行なってみてください。
まったく装着しないものとは、比べ物にならないほどキツいトレーニングに生まれ変わります。

少しずつウェイトに慣れてきます。その場合には徐々に負荷をプラスして下さい。
こうした運動が速筋系の筋肉を作り上げる、もっとも近道になります。
ドラゴンフラッグは、週三回ほどで十分な筋トレになります。
つまり一週間に90回ほどのドラゴンフラッグでも十分な効果を得ることが可能となります。
いかに速筋系の筋肉を作り出すかが、もっとも重要なカギとなります。

速筋系の細マッチョを目指すなら、量よりも質をお考え下さい。
このトレーニングにダンベルを使ったダンベルプレスやスクワットを加えるだけで、理想の体形を得ることができるようになります。そして速筋系の細マッチョを得るには、細マッチョ用のサプリを摂ることで、より効率的なサポートとなります。では頑張って下さい。

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