サイドレイズ/三角筋、大胸筋鎖骨を鍛える腹斜筋割る筋トレ腹筋シックスパック

【筋トレ】サイドレイズ/三角筋、大胸筋鎖骨を鍛える!

サイドレイズ

【筋トレ】サイドレイズ/三角筋、大胸筋鎖骨を鍛える!

サイドレイズ/三角筋、大胸筋鎖骨を鍛えることで女性に人気の「逆三」の男らしい後姿が形成して行きます。

上級者編・腹斜筋トレーニング・プッシュアップバーについて解説

サイドレイズ
このページでは「サイドレイズ」をご案内してまいります。
サイドレイズは、体の横でダンベルを持ち、ダンベルを横方向に引き上げ、三角筋・僧帽筋を鍛えることがきる肩周りをたくましくするための筋トレメニューです。

サイドレイズによって、肩・背中上部の引き締め、筋力アップ効果があります。
女性に人気のある男らしい逆三角形になることが可能です。ぜひ頑張って下さい!

サイドレイズ

背筋を伸ばし、胸を張った姿勢を心がけ、ダンベルを肩の高さまで上げるようにしましょう。
ダンベルを引き上げる際には、肘は若干曲げた状態で行なうことに注意しましょう。

サイドレイズ(三角筋・僧帽筋)
鍛えられる筋肉は、主に「三角筋」「僧帽筋」です。
このメニューでの目標回数は、15回~20回×3セットが目標です。
まず両足を肩幅に開き、膝をゆるめて立ちます。
両手で握ったダンベルを太股の横に構え、肘を少しだけ曲げ真横に腕を上げて行きます。

サイドレイズ

必ず肘を少し曲げた状態で行なって下さい。伸ばしきったまま上げると、
肘を痛める危険があります。

肘を少し曲げる

ダンベルは、肩の高さまできたらゆっくりと戻しましょう。
肩周りの筋肉を使っていることをしっかりと意識してください。
サイドレイズの注意点としては、絶対に手首を曲げないことです。
注意点としては、腕を肩の高さより上にあげない。肘を伸ばしきらない。
正しい方法として、ダンベルの高さを肩の高さと平行にします。

ポイント
背筋を伸ばし、胸を張った姿勢を保つ。
ダンベル動作では、肘をは若干曲げた状態を保つ。
三角筋の筋肉を意識して、ゆっくりと上下運動を行なう。
肩の高さまで上げたら、ゆっくりと下ろす。肩周りに意識を集中する。

サイドレイズでは、これらを必ず意識して行なうようにしましょう。
脇下の筋肉が発達して行きます。

firaマッスルサプリ紹介

firaマッスルサプリ

トレンドは細マッチョへ

トレンドは細マッチョへ

シックスパック基本の筋トレ法

シックスパック基本の筋トレ法

FIRAマッスルサプリと運動量

FIRAマッスルサプリと運動量

アイソメトリックトレーニング

アイソメトリックトレーニング

腹筋運動とモチベーション

腹筋運動とモチベーション

ナルシストになれ!

ナルシストになれ!

トランクキープバックキック

トランクキープバックキック

ダンベルシットツイスト

ダンベルシットツイスト

レッグアップリフト

レッグアップリフト

チューブトレーニング

チューブトレーニング

ニーツイスト

ニーツイスト

モチベーションを継続

モチベーションを継続

下腹のポッコリをカット

下腹のポッコリをカット

腹筋トレーニングで逆三角形

腹筋トレーニングで逆三角形

インナーマッスル

インナーマッスル

腹筋ローラー

腹筋ローラー

メタボのお腹を解消

メタボのお腹を解消

分厚い胸板はこうして作れ!

分厚い胸板はこうして作れ!

腕を太くする筋トレ

腕を太くする筋トレ

ダイエット効果のスクワット

ダイエット効果のスクワット

筋トレしても効果が出ない訳

筋トレしても効果が出ない訳

プッシュアップで大胸筋

プッシュアップで大胸筋

プロテインと筋トレの関係

プロテインと筋トレの関係

筋トレ・インナーマッスル

筋トレ・インナーマッスル

ダンベルで背筋トレーニング

ダンベルで背筋トレーニング

腹直筋を劇的に鍛える

腹直筋を劇的に鍛える

ヒップアップエクササイズ

ヒップアップエクササイズ

ウエストのくびれを作る筋トレ

ウエストのくびれを作る筋トレ

大胸筋の内側に筋肉を付ける

大胸筋の内側に筋肉を付ける

即効で腕をパンピングする方法

即効で腕をパンピングする方法

ダンベルで大胸筋を鍛える

ダンベルで大胸筋を鍛える

自宅で腹筋を割る集中筋トレ

自宅で腹筋を割る集中筋トレ

筋トレ後のダイエット効果って

筋トレ後のダイエット効果って

速筋を増やして細マッチョに

速筋を増やして細マッチョに

サイドレイズで三角筋を鍛える

サイドレイズで三角筋を鍛える

上級者編・腹斜筋トレーニング

上級者編・腹斜筋トレーニング

腹筋3ポイント・トレーニング

腹筋3ポイント・トレーニング

「スライダー」エクササイズ

「スライダー」エクササイズ

1日7分でシックスパック

1日7分でシックスパック

シックスパックの作り方

シックスパックの作り方

Firaマッスルの正しい飲み方

Firaマッスルの正しい飲み方

ドラゴンフラッグ速筋系の筋肉

ドラゴンフラッグ速筋系の筋肉

ベンチプレスのウェイトと回数

ベンチプレスのウェイトと回数

ダンベル1つで全身を筋トレ

ダンベル1つで全身を筋トレ

腕立て&タオルローイング

腕立て&タオルローイング

ナロープッシュアップ

ナロープッシュアップ

プランクチャレンジ

プランクチャレンジ

1分間最強最速腹筋トレ

1分間最強最速腹筋トレ

腹筋サーキット

腹筋サーキット

Firaマッスル・プロテインへの質問

Firaマッスル・プロテインへの質問

シックスパックと体脂肪の関係

シックスパックと体脂肪の関係

大胸筋を鍛えるダンベルプルオーバー

大胸筋を鍛えるダンベルプルオーバー

脇腹の外腹斜筋を鍛えるサイドベンド

脇腹の外腹斜筋を鍛えるサイドベンド

前腕エクササイズ「リストカール・ハンマーカール」

前腕エクササイズ「リストカール・ハンマーカール」

背中の後背筋を鍛えるトレーニン「ワンハンドロー」

背中の後背筋を鍛えるトレーニン「ワンハンドロー」

上腕二頭筋を太くする「ダンベルオルタネイトカール」

上腕二頭筋を太くする「ダンベルオルタネイトカール」

10分間ダンベルサーキットトレーニング

10分間ダンベルサーキットトレーニング

FiraマッスルのインディアンデーツとBCAAとは

FiraマッスルのインディアンデーツとBCAAとは

心拍トレ脂肪燃焼有酸素運動

心拍トレ脂肪燃焼有酸素運動

三頭筋エクササイズ「リバース・プッシュアップ」

三頭筋エクササイズ「リバース・プッシュアップ」

体の細い人が筋肉を付ける方法

体の細い人が筋肉を付ける方法

ダブついたぜい肉はどうやって落とす?

ダブついたぜい肉はどうやって落とす?

インクライン・ダンベルベンチプレス

インクライン・ダンベルベンチプレス

firaマッスルサプリの飲むタイミングと正しい飲み方

firaマッスルサプリの飲むタイミングと正しい飲み方

初心者向け腕立て伏せ(プッシュアップ)

初心者向け腕立て伏せ(プッシュアップ)

ダンベルデッドリフトで広背筋・ハムストリングを鍛える

ダンベルデッドリフトで広背筋・ハムストリングを鍛える

スクワットの正しいやり方とよくある間違い

スクワットの正しいやり方とよくある間違い

ダンベル筋トレで細マッチョは可能

ダンベル筋トレで細マッチョは可能

Firaマッスルサプリは細マッチョの筋トレをサポート成分

Firaマッスルサプリは細マッチョの筋トレをサポート成分

脇腹を引き締める腹斜筋エクササイズ

脇腹を引き締める腹斜筋エクササイズ

↑ PAGE TOP