プッシュアップバーで腹斜筋の高強度トレーニング腹斜筋割る筋トレ腹筋シックスパック

【筋トレ】上級者編・腹斜筋トレーニング・プッシュアップバー



『上級者編』腹斜筋トレーニング・プッシュアップバーを使う!
【上級者】のための腹筋筋運動プッシュアップバーを使った3種類の腹筋運動で腹斜筋とシックスパックを作る!

腹斜筋トレーニング
プッシュアップバーを使っての高度な腹筋運動をご紹介します。
腹斜筋を鍛えられると同時に、シックスパック効果も十分に見込めるトレーニングです。


一般的にプッシュアップバーは、腕の筋肉を付けるためのものとして使用することが多いのですが、今回は腹筋筋運動に完全シフトします。使用するプシュアップバーの決まりはなく、プッシュアップできるものであればバーでなくても問題ありません。
プッシュアップしてお尻を持ち上げられればいいんです。
メニューは至ってシンプルです。シンプルがゆえにきついトレーニングです。

バーを使ってお尻を上げます。
床から足を上げて床に平行に持ち上げます。
腕の力だけでは絶対に足は持ち上がりません。
全ては腹筋によるものです。
横から見るとちょうど『L字』になります。


足を上げた時には、絶対に息を止めてはいけません!
瞬間的に血圧が上がる恐れがあります。
従って平常の呼吸をするようにしましょう。
この腹筋プッシュアップメニューには、ざっくり大きく分けると3種類があります。

その1
プッシュアップして、脚をL字に持ち上げる。

その2
上げた足を左右に振ります。

その3
さらにきつくなります。
左右に振る足をやや膝を曲げて下さい。
腹筋にさらに負荷がかかります。

4この3つを組合わせて、独自のメニューを作って下さい。
回数は個人個人で変わってきます。
こうした集中的負荷は、従来の腹筋メニューにはありません。
こうして追い込むメニューを加えることでさらにシックスパックに近づけることができます。
そしてこのトレーニングの最大の効果は、腹斜筋への効果があるということです。
ウエストを引き締める効果と共に、シックスパックも手に入れられるコアな腹筋メニューです。
その他の腹筋運動との連動をすることで、更に効果アップが期待できるでしょう。
プッシュアップバーを使った一見すると地味な腹筋メニューですが、効果は絶大です。
プッシュアップバーは1セットあると色々な箇所を鍛えることができる便利な機具です。
ぜひ頑張って続けていただきたいと思います。

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