自宅で出来る腹筋3ポイントトレーニングでシックスパック腹斜筋割る筋トレ腹筋シックスパック

【筋トレ】自宅で出来る腹筋。3ポイント・トレーニングでシックスパック

腹筋3ポイントトレーニング

「最近太ってきました。なんとかしたいです。」
「ぜい肉を落とし、腹筋をつけたいのですが、シックスパックになるにはまず何をすればいいでしょうか?ついでに胸筋も欲しいです。」
「効果的な筋トレの仕方を教えてください。」
こんな質問をいただきました。
ネット上には「簡単に腹筋が割れます」とか「シックスパックになるには」など書かれているのを拝見します。
どんなメニューをどれくらいやれば、シックスパックになれるのか・・・
正直そんなに簡単に腹筋が割れ、シックスパックを手にすることはできません。
メニューを考え、どれほどのセットを繰返せばいいのか。

筋トレメニューは多くあり、どの部位を鍛えるものかを把握しておく必要があります。
本サイトでは腹筋をメインとしたメニューを多数ご紹介しています。
簡単にはできませんが、根気よく続けることで必ず腹筋は割れてくれます。
筋トレメニューを参考にしていただき、ぜひ細マッチョになっていただきたいと思います。


【筋トレ】
自宅でできる腹筋3ポイントトレーニングで6パック。
自宅でできる。忙しくて時間がない人のための腹筋3ポイントトレーニングをご紹介します。

腹筋3ポイントトレーニング
今日は時間がなくて腹筋運動ができないと、悩んでいる方への筋トレをご紹介します。
たとえ短い時間でも毎日腹筋運動を実行することで、理想のシックスパックを手に入れることができます。今日は腹筋トレーニングについて解説してまいります。
腹筋は上・下・左右この3つのパーツに分かれています。
この3つのパーツをそれぞれ鍛えていくために、3種類の腹筋運動をご紹介していきます。

状態を起こすように起き上がります。


まず床に仰向けになって寝ます。両膝を90度の角度に上げます。
頭の後ろで手を組んでください。この状態から肘と膝を合わせます。
膝は90度で固定した状態を保ちましょう。
肘と膝がくっつくところまで持って行くのが理想ですが、なるべく近づけるようにしてもらえればOK。

腹筋運動

状態を起こすように起き上がります。
両膝と両肘が付かない場合は、なるべくその近くまで起き上がるように努力しましょう。
このトレーニングでは何回行えばいいのではなく、どこまで追い込むかを意識します。
限界まで行って下さい。
このトレーニングでは腹直筋が鍛えられます。どんなに最低でも20回はぜひとも行っていただきたいところです。目標の20回が終了したら、今度は右手のみを頭の後ろに回してください。左手は床に置きます。

腹筋運動

右の肘と左の膝を合わせるように起き上がります。このトレーニングでは腹斜筋が鍛えられます。
このトレーニングでも肘と膝が付かない場合は、なるべく当たる近くまで起き上がるようにしましょう。
このトレーニングも目安の20回は行いましょう。おわりましたら、今度は左手を頭の後ろに回し、右手は床に置いて下さい。動作は同じです。
最後の運動は腹筋の下を鍛えます。両手を左右の床に置いて下さい。
その状態からお尻を上げます。腹筋を使って両足を上にあげて下さい。


この3ポイントの腹筋運動を最低でも80回行うことになります。
腹筋全体を引き締める効果のある、これら3種類の腹筋運動。慣れてきたら少しずつセット数を増やす努力をしたいですね。1セットのみを実行する場合、できれば毎日行なえたらベストです。
短い時間であれば、何とか毎日行なうことが可能であれば、1セットのみでも効果は十分見込めます。

上下左右の3ポイントの腹筋運動をすることで、時間のないあなたでもシックスパックを手に入れることができるようになります。ぜひとも頑張っていただきたいと思います。

腹筋だけではなく、全身に効果的メニュー「スライダートレーニング」について解説

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