自宅で出来る腹筋3ポイントトレーニングでシックスパック腹斜筋割る筋トレ腹筋シックスパック

割れた腹筋の細マッチョを目指すあなたに最適なコアなスライダートレーニング

スライダートレーニング

腹筋が割れまくり、細マッチョを目指すのに適したメニュー。
それは筋トレ道具「スライダー」を使った、全身をトレーニングできる筋力トレーニング。
腹筋だけではなく、全身に効果的メニュー「スライダートレーニング」です。

効きます!細マッチョを目指すあなたにピッタリのちょっとハードなメニューです。
今日はスライダーを使ってトレーニングをしていきます。
先ずは手始めに、簡単なメニューから行います。
※スラーダーは下敷きなどの滑る素材で問題ありません。

スライダートレーニング

両膝を着いて手を前に伸ばします。
腹筋ローラーを使う要領で両手を前に伸ばし、そして引き戻してきます。
これは腹直筋が鍛えられます。スライドはゆっくり行って下さい。

スライダートレーニング

次はプッシュアップをします。胸を鍛えたい人にオススメです。
スライダーを横にスライドさせます。スライドを広げながら、肘の角度が90度まで行います。
この時に胸を着いてはいけません。ゆっくりと元の位置まで戻ってきます。
肘が90度以上に広げないように注意しましょう。
つぶれない範囲で行うようにして下さい。

スライダートレーニング

スライドを出す位置を考えて、アレンジすることができます。
それにより鍛えられる部位も変わってきます。

続いて足の下にスライダーを敷いて、そのまま足を伸ばします。
そして膝を引き付けます。このメニューは、かなり腹筋を攻めることができます。

スライダートレーニング

スライダーを両手両足に敷いて、アメンボウのように広げるだけで、両手足、腹筋にも効果があります。こうして全身運動を狙うことができます。普段鍛えることのできない筋肉を鍛えることに役立つメニューです。身体のディティールをきれいに出したいという人には、ぜひオススメのメニューとなります。

腹筋を6つに割る1日7分のマッスル腹筋トレーニング方法について解説

firaマッスルサプリ

トレンドは細マッチョへ

シックスパック基本の筋トレ法

FIRAマッスルサプリと運動量

アイソメトリックトレーニング

腹筋運動とモチベーション

ナルシストになれ!

トランクキープバックキック

ダンベルシットツイスト

レッグアップリフト

チューブトレーニング

ニーツイスト

モチベーションを継続

下腹のポッコリをカット

腹筋トレーニングで逆三角形

インナーマッスル

腹筋ローラー

メタボのお腹を解消

分厚い胸板はこうして作れ!

腕を太くする筋トレ

ダイエット効果のスクワット

筋トレしても効果が出ない訳

プッシュアップで大胸筋

プロテインと筋トレの関係

筋トレ・インナーマッスル

ダンベルで背筋トレーニング

腹直筋を劇的に鍛える

ヒップアップエクササイズ

ウエストのくびれを作る筋トレ

大胸筋の内側に筋肉を付ける

即効で腕をパンピングする方法

ダンベルで大胸筋を鍛える

自宅で腹筋を割る集中筋トレ

筋トレ後のダイエット効果って

速筋を増やして細マッチョに

サイドレイズで三角筋を鍛える

上級者編・腹斜筋トレーニング

腹筋3ポイント・トレーニング

「スライダー」エクササイズ

1日7分でシックスパック

シックスパックの作り方

Firaマッスルの正しい飲み方

ドラゴンフラッグ速筋系の筋肉

ベンチプレスのウェイトと回数

ダンベル1つで全身を筋トレ

腕立て&タオルローイング

ナロープッシュアップ

プランクチャレンジ

1分間最強最速腹筋トレ

腹筋サーキット

Firaマッスル・プロテインへの質問

シックスパックと体脂肪の関係

大胸筋を鍛えるダンベルプルオーバー

脇腹の外腹斜筋を鍛えるサイドベンド

前腕エクササイズ「リストカール・ハンマーカール」

背中の後背筋を鍛えるトレーニン「ワンハンドロー」

上腕二頭筋を太くする「ダンベルオルタネイトカール」

10分間ダンベルサーキットトレーニング

FiraマッスルのインディアンデーツとBCAAとは

心拍トレ脂肪燃焼有酸素運動

三頭筋エクササイズ「リバース・プッシュアップ」

体の細い人が筋肉を付ける方法

ダブついたぜい肉はどうやって落とす?

インクライン・ダンベルベンチプレス

firaマッスルサプリの飲むタイミングと正しい飲み方

初心者向け腕立て伏せ(プッシュアップ)

ダンベルデッドリフトで広背筋・ハムストリングを鍛える

スクワットの正しいやり方とよくある間違い

ダンベル筋トレで細マッチョは可能

Firaマッスルサプリは細マッチョの筋トレをサポート成分

脇腹を引き締める腹斜筋エクササイズ

脇腹を引き締める腹斜筋エクササイズ

↑ PAGE TOP