腹筋細マッチョ「1日7分でシックスパック」 腹斜筋割る筋トレ腹筋シックスパック

一日たったの7分の筋トレで、シックスパクを作る筋トレ



腹筋を6つに割る1日7分のマッスル腹筋トレーニング方法 。
花見のシーズンが終れば夏を待つばかりです。
あなたの夏の準備はいかがでしょうか?
今年こそ勝ち組になるために、今から頑張って割れた腹筋、シックスパックを目指しませんか!?
シックスパックは男性だけのものではありません。女性にもなれる割れた腹筋「シックスパック」です。
シックスパックは無理でも、クッキリとくびれたウェストになることもできちゃいます。
女性もご一緒にこの腹筋トレーニングに挑戦していただけたらと思います。

あなたの部屋の1畳分のスペースがあれば、ガッツリと行う事ができるトレーニングです。
割れた腹筋シックスパックを作り上げるためには、ただ腹筋運動をすれば良い訳ではありません。お腹周りについてしまった脂肪をそぎ落とす必要もあります。

できれば理想は体脂肪が一桁台にまで持って行きたいところです。
そして今回は細マッチョを目指します。そのために筋トレのあとには、しっかりと細マッチョを形成するために必要な栄養分を含む『firaマッスル』サプリもしっかりと摂っていって欲しいと思います。

では一日7分の筋トレメニューをスタートしてまいりましょう。
女性でもできるメニュー構成です。ぜひ女性にもご参加していただきたいと思います。
今年の夏にはウェストがギューっと締まったセクシーラインを目指してください!
では一日7分の筋トレメニューをスタートしてまいりましょう。

もしもあなたがブヨブヨのビール腹?だったら、是非ともこの機会にシックスパックに挑戦してみてはいかがでしょうか!?きっと今年の夏はモテること請け合いです!女性も男性の目を釘付けにしてしまうでしょう。
割れた腹筋シックスパックを手に入れられたら、あなたはライバルに大きく水をあけることができます。毎日わずかな努力を積み重ねることで、女性が大好きなシックスパックを手に入れることが可能となります。もちろん女性も同じように、男性を惹き付けて止みません!



夏の暑い日に、あなたが着ているTシャツの下には、みんなの視線を集めるシックスパックが、今か今かとその出番を待っていることでしょう。スックスパックを女性に見せ付けるだけで、女性はあなたに夢中になるばず!シックスパックとは、それだけ魅力的でパワーを秘めた男女の最大のツールになってしまいます。
さて腹筋を割る、つまりシックスパックになるためには、重要な2つの要素があります。
筋トレをしてしっかりと腹筋を鍛え上げること。そしてもうひとつは脂肪を減らすということです。

つまり腹筋運動をする上で、同時に脂肪を減らすということも行っていく必要があります。
この点を意識しておいて下さい。

腹筋トレーニングと背筋トレーニング+firaマッスルサプリ

それではわずか一日7分の腹筋運動で、シックスパックを作る方法からご説明してまいります。
では実践に移ることにしましょう。
今回ご紹介する腹筋運動は、腹筋トレーニングと背筋トレーニングによって構成されています。
筋トレを行う人は、殆ど腹筋だけのトレーニングをしています。すると腹筋の筋肉がどんどんと縮まってしまうことで、猫背になってしまう危険性を生じてしまいます。腹筋は割れているけど、猫背気味の男性を見かけたことはありませんか!?
そのためにも「背筋」のトレーニングは重要な役目があるということがご理解できるのではないでしょうか。腹筋のトレーニングをする際には、必ず背筋のトレーニングも取り入れることを忘れないようにしましょう。



まず仰向けになります。足を上げ膝が90度になるようにします。同時に足首の角度も90度にします。
両手を耳の後ろに置きます。両膝の隙間がない状態(膝をくっつける)で、上体を上げます。
今度は両肘が膝の下あたりに付くまで上体を上げて行って下さい。足は静止したままの角度で固定のままです。この動作は早くなってはいけません。
ゆっくりとひとつひとつを確かめるように行います。両肘が膝の下に当たったら、ゆっくりと頭を床に戻します。一呼吸おいて再び上体を上げて行きます。ゆっくりやることで、より付加がかかり、腹筋効果を高めてくれます。

次のメニューです。ここでも同じ体勢を作って下さい。両膝を90度に上げ、足首も90度にします。両手は耳の後ろです。この状態から腹筋をクロスで行っていきます。まず右の肘を左の膝下に付くまで上体をあげます。


付いたらゆっくりと上体を床に下ろします。一呼吸あけて今度は左の肘を右の膝下に付くまで上体を上げます。そして一呼吸あけて床に頭を付けます。この運動を左右交互に行うようにして下さい。ここまでの腹筋運動は、腹斜筋に効果を発揮します。

続いて背筋トレーニングをご紹介しましょう。まず腹ばいになってください。
この状態から両手をバンザイするように前に上げます。そして指立て伏せをするように、指を立てて下さい。決して手の平を床にペタンと付けてはいけません。



両足は肩幅よりもやや広めで開いてつま先を立てます。上体を反らしてアップします。
まず右手を上体と一緒に上げます。と同時に左足も上げます。この時、背筋と臀部に力が入ります。
今度は上体を反らすと同時に、左手、右足を上げます。
この動作は左右同じです。(左右交互に行います)おへそを支点として手と足を上げるようなイメージで行って下さい。この運動は臀部を含め、背筋に効果を発揮します。こうして腹直筋、腹斜筋及び背筋をムラ無く鍛え上げる事ができます。小さな動きの連続ですが、このトレーニングを毎日欠かさず行なうことで体脂肪が落ちて行き、腹筋が割れ始めてきます。自分の体力の限界が来る前にトレーニングは終了です。これら前後の運動で7分を目安に行いましょう。

運動が終了したら30分以内に、firaマッスルサプリを摂ると良いでしょう。
その時に摂るのが、最も効果的です。今日はどうもやる気が起こらない。そんな日も必ずやってきます。
そのときにはゆっくりと身体を休めましょう。
やる気のない時に筋トレを行っても、効果はみられません。短い時間を毎日繰返すことで、徐々に体力もついてきます。そうしたら少しずつ筋トレのトータルの時間を延ばして行くようにしましょう。
短い時間のトレーニングでも大丈夫です。毎日続ける事が大切ですね!ぜひ頑張って下さい。

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