効果的な食事とfiraマッスルサプリ腹斜筋割る筋トレ腹筋シックスパック

正しいトレーニングで効果的に割れた腹筋シックスパックを

筋トレは正しいトレーニング方法に尽きます。遠回りしないためにもトレーニング方法を意識しましょう。あなたが本当に誰もが心からうらやむ『細マッチョ』を手に入れたいのなら、正しいトレーニング方法を実施して下さい。 その筋トレメニュー内容が大切になってきます。



Firaマッスルサプリを飲むタイミング
当然ですが、もっとも重要なのが腹筋運動です。
まず両膝を立てます。これは腰に負担をかけないためのもの。
上向きに寝て、両足を上げるスタイルは腰を痛める原因になります。腹筋運動はこのように膝を立てて行いましょう。 そして各部位の腹筋を意識することができるポーズでもあります。



上体をおこし、自分のおへそを覗き込むように上下運動を繰り返します。
基本動作はユックリです。上にあがる時にユックリと息を吐いていきます。下がる時に息を大きく吸い込ん
で行きます。いわゆる腹式呼吸をします。 絶対に息を止めないで下さい。血圧が急上昇してしまいます。

おへその上辺りの腹筋を意識して行うようにしましょう。
トータル10回×10セット(計100回)

さらにおへその下辺りを意識して上体を上げてから、再びユックリと下がります。
トータル10回×10セット(計100回)

腹筋運動の最後の行程は腹斜筋。 腹筋の左右を鍛えます。腹筋運動でも腹斜筋を鍛えるための腹筋運動は、一般的なクランチよりもややきつくなります。しかし、腹斜筋を鍛えることで締まった横腹ができ、シックスパックが形成されたとき、俄然カッコよく際立ちます。頑張って腹斜筋を鍛えましょう!
斜め上を目指して起き上がります。腹筋の両サイドをいじめ抜きます。呼吸は同じ腹式呼吸を続けて下さい。シックスパックを形成する上でもっとも重要なポイントです。
トータル10回×10セット(計100回)

腹筋運動は合計300回を目指します。 あくまでも目標です。
ゆっくりで構いません。目標を目指しましょう。半部は腹直筋。もう半分は腹斜筋を攻めましょう!
筋力がつき持久力ができたら、300回を2セット行うことがベストです。ここまでくるとかなりキツイ運動になります。シックスパックを手に入れるためのものです。がんばりましょう!

自分自身の体力を考えて行って下さい。いきなりはこのメニューはできません。
ゆっくりと時間をかけ、体力に合わせて行うように心がけて下さい。

プッシュアップ(腕立て)
続いて腕立て(プッシュアップ)です。
肩幅よりやや広めにして行います。腕を曲げ、胸と床の隙間がこぶし一つ分までゆっくりと下げて行きます。
続いて腕立て(プッシュアップ)です。
肩幅よりやや広めにして行います。腕を曲げ、胸と床の隙間がこぶし一つ分までゆっくりと下げて行きます

腹筋同様、腹式呼吸です。
腕を曲げて下ろして行くときに、ユックリと息を吐いて行きます。
下ろした状態で3~5秒間静止してからユックリと腕を伸ばし、カラダを上げて行きます。
トータル10回×5セット(計50回)

腕立てのこの2つのスタイルを行うことで、大胸筋と上腕二頭筋をそれぞれに鍛えることができます。
2スタイルで合計100回を目指します。
プッシュアップも腹筋運動同様、時間をかけてユックリと行いましょう。
ユックリやることで上腕二頭筋や大胸筋の意識が高まり、より効果をアップさせてくれます。
早くやった方が数倍楽に行うことができます。でも効果は余り得ることができません。
苦しさの後は結果が見えてきます。シックスパックを目指すうえで、上腕二頭筋と大胸筋
のバランスはとても重要です。腕を太くする意識ではなく、しまった男らしさを演出します。
大胸筋があることで、シックスパックがより強調されます。

スクワット
3つ目が大腿筋を鍛えるスクワット。
お尻を突き出すようにして、深く下げましましょう。大腿筋に力がないと深く下げることができません。
じょじょに馴らして行きましょう。 上下運動が基本のスタイルです。
膝は90度までで十分です。少し浅めのクスワットと90度のスクワットの2タイプを行うといいでしょう。
トータル10回×各2セット(計40回)
スクワット運動は予想以上にきついかと思います。ひとつの通過点として40回をひとつの目安にしましょう。足の力が付いてきたら、回数を増やして行って下さい。但し、激モテ細マッチョの体型を作る上で、大腿筋が太すぎるとややバランスが取り辛くなります。

女性が好む男性のカラダは、細くてしなやかで無駄なぜい肉がない細マッチョです。
オシャレに格好良く服をきこなすためにも細マッチョが一番良い選択でしょう。
スクワットでは後ろにお尻(腰)を引いてしまうと、腰痛の原因にも繋がります。
必ず下におろすイメージで行うことです。 呼吸方法は下におろす時にユックリと息を吐きます。上がる時に大きく息を吸います。



いかがでしたか?
以上の3つが自宅でできる基本のトレーニングです。
機具を使わずに細マッチョを形勢してくれる簡単メニューです。
さらに上を目指すならダンベルや腹筋ローラーなどを使ってのトレーニングなどもできます。
今まで筋トレをしたことのない人の場合、予想以上に疲労感も残ります。
短期間で細マッチョを手に入れることはできません。筋肉を壊さないよう、目標を持ってトライしたいものですね。

人気の細マッチョを目指すならば3つのトレーニングを積み重ねることで手に入れることが十分可能です。機具やジムに通うお金も時間も必要ありません。
簡単にいつでも自宅で行うことができます。細マッチョを作って行く上で、よく「腹筋」だけを鍛えている人がいます。割れた腹筋だから腹筋運動をやるのは当然です。でも腹筋運動だけをやっていれば、割れた腹筋を手に入れられるというものではありません。
これら3箇所のトレーニングを実施することで均整のとれた魅力的な細マッチョを得る事が可能となります。
FIRAマッスルサプリと運動量について


割れた腹筋シックスパックに欠かせないもの


インターバルの重要性
トレーニングをやって行く上でインターバルは、とても重要になってきます。
鍛えられていく筋肉は破壊と成長を繰返して行きます。トレーニングをすると筋肉は破壊されます。
そして大きくなって成長します。これを繰り返してマッスルができ、さらにはカラダが締まってきます。
まさにスクラップ&ビルドなのです。

有酸素運動と無酸素運動を繰り返すことで、健全なマッスルが成長します。
大切なことは適度な休養をマッスルにも与えるということです。 気持ちが入らないときにトレーニングしても成果はあがりません。 疲れが残っていたりする場合には、気持ちの集中もままなりません。
自分自身のインターバルを設けるように心がけましょう。

大切な栄養補給
トレーニングをしていく上で重要なものに栄養補給があります。
筋トレ終了後約30分以内にタンパク質をたっぷりと含んだ食事をとることで、筋肉を発達させる効果を最大限に促進させることができます。
大切な栄養補給「たんぱく質」
まず重要なのは筋トレ直後(30分以内)に筋肉の生成を促すためBCAA高配合サプリメントやプロテインも摂取します。 頑張ったカラダにこれらの栄養素を送り込むことで、より一層の筋肉の発育を促します。
これらの栄養補給は、十分なトレーニングを行った後に効果を発揮するもので、エネルギーに転化してくれるものです。 色の濃い野菜などからビタミン、ミネラルなども摂取することをお奨めします。
但し、行った運動量よりも過度な栄養補給は、返って脂肪の増加につながり、更には体重増加の恐れがあります。先に述べた運動量に遠く及ばない場合には、プロテインなどによる栄養補給は避けましょう。

サプリメントの重要性
ここでは細マッチョを作り上げて行く上でとても必要なことになります!
食事以外での適切な筋肉促進のためのサプリメントの必要性について解説します。

筋トレにサプリは不可欠『FIRA』

ボディビルダーはほぼ100%が筋肉増強のために「プロテイン」を摂取しています。
当サイトを監修している私も、毎日欠かさずプロテインを飲んでいます。
牛乳に混ぜて飲んでいます。玉子の白身2つも一緒に入れています。
徹底した良質のたんぱく質を摂取しています。もちろん筋肉のためにです。
頑強なマッスルを持つためには良質の植物性のたんぱく質のプロテインを使用するように指導しています。
それは「ボディビルダー」だからです。

しかし当サイトのご案内は、「細マッチョ」を作るためです。
プロテインは向いてはいません。
プロテインを摂取すると、体重も増えてしまい、筋肉が大きく発達します。
ハリのある凹凸のある筋肉(細マッチョ)を形成させるには、プロテインは向いていないのです。

もしもあなたがボディビルダーのようにマッチョになろうと思うのであれば、十分な筋トレを行ったあとに
“プロテイン”を飲んで筋肉の増強を目指しましょう。

目指すは細マッチョ『FIRA』

【FIRAマッスルサプリ】は たんぱく質を構成する3種類の肉体改造用の必須アミノ酸
「BCAA」と、筋肉の凹凸を目立たせなくなってしまった余分な脂肪やカロリー。
さらには炭水化物や糖分・脂質を抑える働きのある「インディアンデーツ」で、質の良い筋肉を強調させる
ことができます。それに伴いシックスパックが形成されてくるのです。
最近では筋肉を大きくするボディビルから引き締まった筋肉を作る人が急増し、プロテインからFIRAマッスルに切り替える人が増えています。
見せるマッスルから機能的な引き締まったカラダを作るマッスルに人気が高まっています。
女性が男性に求める体型も変わり、並行して男性のカラダ作りも大きく様変わりしていると言うところでしょう。

アメリカでは女性も細マッチョが人気!

肥満大国のアメリカでは、すでに女性の間では細マッチョが大人気。アメリカでは多くの女性が細マッチョを目指しています。グリーンスムージーと伴にアメリカ女性に人気の細マッチョです。
日本においてもボクササイズのように、女性もしなやかな筋肉を持つ細マッチョを目指しています。

いかがですか? 当サイトご参考になりましたか?
理想とする体型『細マッチョ』を勝ち取るための、最適なトレーニングと必須のサプリメントをご紹介いたしました。しかし、まだここまではプロローグに過ぎません。各部位を鍛えるトレーニングは、別ページでご案内致します。

『腹筋を割りたい』という願望は、殆どの男性にはあります。
基本的に人間の腹筋は、多少の差はありますが本来6つに割れていています。
腹筋シックスパックの上に脂肪が乗っているから「割れてない」と思っているのです。
つまり、誰でもトレーニングのスタートダッシュは同じということになります。
お腹の脂肪は最初につき、そして最も最後に落ちる部分でもあります。急きょダイエットが必要になる時もあります。しかし健全なトレーニングに勝るものはありません。呼吸法をしっかりと意識しながらクランチで追い込む。少しずつハードなトレーニングに慣れてくれば、腹部の下部、上部を意識的に鍛えられるようにもなります。
忘れてはいけない事は呼吸法。
正しい呼吸法ほど体力的にきつくもなります。しかしそれが腹筋や下半身に効果が多大にあるということでもあります。 腹筋を割るだけの目的なら、クランチで攻めることです。
食事で脂分と炭水化物を減らし、皮下脂肪を落とすだけでも十分効果は上がるはず。
皮下脂肪さえ落とす事ができれば、腹筋のディティールは得られるでしょう。
しかし格好のいいシックスパックになりたければ、記述した内容の濃いトレーニングが必要です。
そしてシックスパックを形成する細マッチョのためのFIRAサプリメントも大切なファクターとなるのです。

忘れてはならない事、それはFIRAサプリメントを摂るだけでは憧れのシックスパック、割れた腹筋は得られないということ。 一生懸命ご自分を追い込んで、辛いトレーニングを成し得た人が得られる価値ある勲章と言えるのです。ぜひこれらを有効的にバランスよく行っていただきたいと思います。
筋肉を付けたい人・筋肉を引き締めたい人にオススメのマッスルサプリです。

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