大胸筋と背筋を鍛えるプッシュアップとタオルローイング腹斜筋割る筋トレ腹筋シックスパック

【筋トレ】プッシュアップとタオルローイング

プッシュアップ(腕立て伏せ)とタオルローイングを交互に組合わせたハードな筋トレメニューをご紹介いたします。プッシュアップでは自重で大胸筋と、腹直筋と背筋を使って背中をこれ以上ないくらいに追い込むトレーニングです。有効的な時間の使い方が、男らしい鋼のような身体を作ります。
きついトレーニングを達成して、細マッチョになっていただきたいと思います。

では今日はプッシュアップとタオルローイングです。
あなたの大胸筋と背中を同時に鍛えていきます。おそらくこの筋トレが終った段階で、話すこともできないくらいに疲労困ぱいになっているかと思います。

プッシュアップ&タオルローイング


プッシュアップをやりながら、わずかな休憩時間にタオルローイングをやっていきます。
プッシュアップの目標は100回。このプッシュアップの休憩が3回と設定し、そのインターバルを約2分
とします。つまり2分間のタオルローイングということになります。
結果的にはインターバルはなしです。もしも途中で無理そうなら、少し休憩を挟んでください。
インターバルを利用してのタオルローリングです。
タオルローイングはメインになる筋トレではありません。サブ的な要素を持ったトレーニングです。
ミックスで行うことで、タオルローイングの効果も最大限にアップします。

では大胸筋をいじめ抜きましょう。先ずはプッシュアップからです。
両足を肩幅ぐらいに開き、両手を肩幅より少し広めにとって下さい。
100回のプッシュアップですから、リズミカルに行なうようにしましょう。
身体を下ろす位置は、こぶしひとつくらい空けるくらいです。

タオルローイング

つぎに背筋を鍛えます。タオルローイングは、しっかりと上半身を起こしタオルをしっかりと胸まで引き込みます。タオルを引き込むときに息を吐いて下さい。
プッシュアップの合間にタオルローイングを行うわけですが、プッシュアップでかなり体力が消耗している時のタオルローイングは、かなりきついはずです。しっかりと上体を上げてその体勢をキープするように、しっかりと意識して下さい。疲れてくると、少しずつ上体が下がってしまいます。

タオルローイング

100回のプッシュアップに3回ほどのインターバルをとり、そのインターバルを2分に決めてその2分間、タオルローイングを行いましょう。タオルローイングの数は特に決めません。その時間内でできる回数をこなしてください。後半のタオルローイングでは、殆ど腕が動かなくなってしまうほど、このトレーニングはキツイと思います。一度に2つのメニューを行うのは、実際に行ってみればわかりますが本当にきついんです。

100回のプッシュアップが終了したら、しっかりとストレッチを行うようにして下さい。
このメニューであなたの大胸筋に十分に刺激が入りました。そして背筋や上腕二頭筋にもしっかりと刺激が入りました。

それだけハードです。そしてトレーニング終了後、30分以内にFiraを摂ると、より効果がアップします。
かなり代謝が上がっていますので、効果は十分に期待できるはずです。
目標は鋼のようなしなやかな身体を作ることです。苦労したあとにシックスパックを持った細マッチョになれるはずです。最後までやりきって下さい。

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