ナロープッシュアップで上腕三頭筋を鍛える腹斜筋割る筋トレ腹筋シックスパック

【筋トレ】ナロープッシュアップで上腕三頭筋を鍛える

男性の憧れのたくましい太い腕を作る筋トレの「ナロープッシュアップ」。
上腕三頭筋を鍛えることがきる腕のトレーニングとして、大人気のトレーニングです。
頑張って筋トレを行い、パンパンになった腕を見るのはたまらない満足感があるものです。
ナロー・プッシュアップを経験した人なら、その感触は手に取るように理解できるかと思います。
ナロー・プッシュアップで鍛えられた上腕三頭筋に栄養を送るには、Firaマッスルサプリが有効的です。
太くたくましい腕にしなりを加えた筋トレ効果を見る事ができます。

ナロープッシュアップ(腕トレーニング)

ではここからは「ナロープッシュアップ」を詳しく分かりやすくご説明してまいります。
ナロープッシュアップは、手を肩幅または肩幅より狭くした体勢から腕立て伏せを行なう独自の動作により上腕三頭筋を鍛えることがきる腕のトレーニングです。もちろん胸筋も腹直筋にも刺激を入れ、効果を出すことができます。でもあくまでもナロー・プッシュアップは上腕三頭筋を鍛える目的で行って下さい。先ずは目標を設定しましょう。10回×5セット(最低回数です。先ずはここを目標にしましょう)


先ず、スタートポジションを決めましょう。
両手を肩幅より狭くし、床に着き身体を一直線にします。お尻を上げたり、下げてはいけません。
頭から足のかかとまで一直線になるようにしましょう。

ナロープッシュアップ

そのポジションからそのまま肘を曲げ、床すれすれまで落とし、ゆっくりと戻しましょう。
臀部と腹筋にもしっかりと力を入れましょう。身体中、筋肉の塊のようなイメージです。
トレーニングの間は、すべての筋肉に緊張を入れるようにしましょう。筋トレの基本中の基本です。
ダラダラと筋トレを行っても、設定した回数をこなしても効果を100%発揮する事ができません。

着いた手は、やや内側(ハノ字)になるようにします。
この手の着き方がナロー・プッシュアップの特徴です。内側にすることで上腕三頭筋をポイントに攻めることができます。その分、付加もかかり腕を伸ばすもの大変です。
この方法が上腕三等筋のトレーニングの大きな特徴で、かなりハードになります。

手の平の角度で調整してみて下さい。
自分の腕力とナロー・プッシュアップの回数を調整するには、この手の平の角度で調整します。
また着いた手の幅でも調整します。手の平が内側に入れば入るほどきつくなります。
手の幅が狭ければ狭いほど、やはりきつくなります。
これらを調整しながらトレーニングの負荷を上げていきましょう。

そして、肘が脇から離れていかないように注意しましょう。
脇を締めて行うように意識して下さい。
同じスピードで上下運動を繰返すようにします。
呼吸もとても大切です。絶対に息を止めて行ってはいけません。
腕を伸ばす際に大きく息を吐いて下さい。

ナロー・プッシュアップはとてもシンプルなトレーニングです。
機具も必要ありません。でも腕を太くたくましくするには、もっとも効果的なメニューです。
ぜひ頑張っていただきたいと思います。

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