体幹の筋肉を鍛えるプランクチャレンジ!腹斜筋割る筋トレ腹筋シックスパック

【筋トレ】プランクチャレンジでお腹周りが凹んでスッキリ!

プランク・・・?ちょっと聞きなれないフレーズではないでしょうか?
プランクとは英語で「板」のことを言います。プランクは、身体を板のように真っ直ぐに保って体幹を鍛えていくものです。そして「30日プランクチャレンジ」とは、30日間継続してプランク系のトレーニングを行うことで、お腹周りをスッキリとさせながら、体幹の筋肉をしっかり鍛えていくトレーニングです。
30日プランクチャレンジのルールとして、毎日プランクの種類からひとつ選び、そのエクササイズを決められた時間行うもので、日を重ねる毎に少しずつプランクの時間を延ばして、強度を上げていくというものです。一見地味なエクササイズのように思われますが、着実に効果が現れてくるメニューなのです。



このトレーニングは2015年の時点で、80万人を超す人が実践しているほど、着実に人気になっている新感覚の筋トレです。付加もあまりかからないので、女性にも簡単に取組む事ができて、女性の身体の悩みも解消できる嬉しいプログラムです。

プランクチャレンジは、体幹トレーニングであるプランクをベースに、体幹をみっちりと鍛えて、毎日の生活をより充実して過ごせるようになると好評価です。お腹を凹ます効果もあって、しっかりと体幹を筋トレできるため、メタボでお悩みの男性にもオススメです。簡単ですので苦もなく毎日続けられるのが特徴です。さらに女性には嬉しい便秘の解消効果も上がっています。



では30日プランクチャレンジのやり方や効果を紹介していきたいと思います。
このトレーニングでは、食事制限を中心としたダイエットを頑張っているけど、停滞期に入ってしまった人。最近、忙しくてジムに通えなくなって身体が重く感じて体調が優れず、肩が張り肩こりがひどくなった人。そして筋トレ初心者にオススメします。このトレーニングで必要なのは、ヨガマットのみです。
不要になったタオルやショートなカーペットなどでも、まったく問題ありません。

30日プランクチャレンジは、特殊な道具も機具も必要ないので、仕事や家事の合間に行うことができます。誰でも簡単に取組むことができます。目標としては、30日目に5分のプランクをするという流れで、毎日少しずつ時間を延ばして行くものです。30日をひとつのスパンとしてプログラムを組んで行きます。

一つの指標として1日10秒ずつ増やして行けばOKです。
基本は5日間行い、1日休みをいれること。6日間のサイクルが基本です。
但し、自分のスケージュールもありますので、それぞれのプランを作れば問題ありません。
1日にもっとやりたいときは、何度でもプランクを繰返しても大丈夫です。
30日プランクチャレンジで、お腹を凹ますことができたり、体幹を鍛えることで身体全体のバランスが良くなり、姿勢も良くなったりと、色々なメリットが感じられるかと思います。



30日プランクチャレンジのやり方や効果とは?
お腹を凹ましたい!体幹を鍛えたいと思われている方にオススメ!
薄着になる夏場には、その効果を実感できるかと思います。
では早速やってまいりましょう。

まずヨガマットの上にうつ伏せに横になりましょう。
肩の真下に肘を着きましょう。この状態からお尻を浮かせます。
踵、お尻、背中と一直線になるように体勢をキープします。
一日目は20秒行います。この状態の間、息を止めずに普通に呼吸していましょう。
1日20秒はどなたでも問題なく行えるでしょう。これを30日間で5分まで持って行きます。

ご自分のスケジュールや体力に合わせて、セット数を増やして行うこともいいでしょう。でも1回の時間は1日10秒ずつ増やしてください。1日20秒の場合には、20秒を1セットとして複数のセットを行うようにしましょう。Step by Step です。毎日続ける事が大切です。

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