腹筋運動サーキットで短期集中シックスパック腹斜筋割る筋トレ腹筋シックスパック

【腹筋】腹筋運動サーキットで集中シックスパック!

夏に向けてお腹周りをスッキリしたいですね。できれば割れた腹筋が理想的でしょう。
真夏の暑い日ざしの中で、割れた腹筋がどう映るでしょう!?
海や川。そしてプールであなたの割れた腹筋が周りの女性を釘付けにしてしまうかも知れません。
それは女性でも同じですね。腹筋女子宜しく、いま女性ファッションとして割れた腹筋は、大いに受け入れられています。どんなオシャレな服を着るよりも、割れた腹筋に勝るものはありません。

腹筋運動サーキットトレーニング

今日の筋トレメニューは、毎日忙しい方のための複合メニューです。
題して「腹筋サーキットトレーニング」です。
器具無しで6パックを手に入れる方法として、短期間で目標に達することのできるコアな腹筋メニューです。すべてのメニューでは、回数は少なめで全く問題ありません。
それぞれ10回でも十分でしょう。
いつものようにガッツリ行いたい場合には、20回でも30回でもOKです。
でも管理人の経験上、10回で十分効果は発揮してくれます。

それではまいりましょう。
クロスボディクランチ
先ずスタートはクロスボディクランチです。
クロスボディクランチ
まず床に仰向けになって下さい。肘と膝をクロスしていきます。
右ひじと左足の膝が当たるようにひねり上げます。
まずは10回です。実行している間は、頭も足も床に着けません。
自転車のペダルを漕ぐイメージですね。
足をしっかりと引き込みましょう。

センタークランチ
次はセンタークランチです。

センタークランチ

足を肩幅よりもやや広めに開き、両手の平は胸の前で合わせます。
合わせた両手を足の間に押し込むようにして、上体を起こします。腹直筋にしっかりと刺激が入ります。
慌てて起き上がる必要はありません。時間に制限がある場合には、リズミカルに上がることも良いでしょう。どんなスピードで行うにしても、必ず同じスピードで行いましょう。

レッグアップリフト
次はレッグアップリフトです。
レッグアップリフト

腹筋力を使って下半身を持ち上げるというバランスを必要とするトレーニングです。
見た目以上に腹筋全体のパワーが必要で、フォームのバランスを保つためは、体幹の深層筋も重要になってきます。しっかりと刺激を入れることで、中から腹筋が引き締まり、より早く割れた腹筋を手にすることが可能となります。しかし、かなりきついメニューには変わりがありません。

サイドプランク
続いてサイドプランクです。

サイドプランク

お尻の筋肉と横腹を鍛えていきます。肩肘を床に着けて、お尻を上げます。
そして上になっている足を大きく上にあげましょう。足と一緒に腕も上にあげて下さい。
ヒップアップ、腹斜筋、体幹をガッツリと鍛えることができます。
1回1回、お尻の横を床に下ろしましょう。毎回、お尻を上げる動作になるので、よりきつく、より効果がアップします。

シットアップ
最後にシットアップです。

シットアップ
両膝を立てて、手は頭の後ろに廻してください。
その体勢から上半身を起こします。シットアップは腰に負担がかかります。
腰に不安のある方は回数を減らすか、パスするようにして下さい。

これら全てを流れるように、次から次へとトライします。
サーキットトレーニングです。途中で途切れてはいけません。
体力が続く限り、休憩なしでやり終えましょう。しかし、無理のない範囲で行いましょう。
器具も要りません。自宅で省スペースで行うことができます。こうしたサーキットトレーニングは、自分でも構成することができますね。自分の不得意なメニューと得意なメニューのミックスでもいいかも知れません。
今回取り入れたメニューの構成は、トレーニングを行う男女の生徒さんの意見から組合わせました。
もっとも不得意の人が多かったメニューを組合わせています。それだけきついメニューの組合せということでしょう。トータルで5分もあれば十分フィニッシュ可能です。5種類を組合わせていますが、自分の体力と相談して決めるのも良いかと思います。慣れてきたら1サーキットを2回、3回と増やすと良いでしょう。間違いなくシックスパック可能となります。このサイトにご紹介しているメニューを独自で組んで、オリジナルのサーキットトレーニングを作ってみるのも良いでしょう!
腹筋運動はいろいろな腹筋を鍛えるために作られています。自分がもっとも鍛えたい腹筋運動は何か?
普段から把握しておくと良いでしょう。ぜひ頑張って下さい!

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