割れた腹筋シックスパックと体脂肪率腹斜筋割る筋トレ腹筋シックスパック

【解説】割れた腹筋シックスパックと体脂肪・体脂肪率との深い関係

みなさん、筋トレは毎日欠かさずに行なっているでしょうか?
当サイトをご覧頂き、実際に記載しているメニューを実行しています。というお便りを頂いています。
本当にありがとうございます。トレーナーとして少し安堵しているところです。

さて本日はとても多かった『割れた腹筋シックスパック』に係わるご質問を取り上げてまいります。
『Firaマッスルサプリ』に関しますご質問もたくさんんございました。
Firaマッスルサプリにつきましては、このページの前にご回答しています。ぜひお読み下さい。

割れた腹筋シックスパックと体脂肪率との関係

当サイトが最も力を入れています『割れた腹筋・シックスパック』。
それに関連した筋トレを多数ご案内しています。そうした中で、「腹筋が割れません」、「どうしたらシックスパックになれるんですか?」など腹筋にまつわるご質問・お悩みを多数頂戴しました。

腹筋運動しているけど、なかなか腹筋が割れません。
シックスパックになるための簡単な方法などあったら、ぜひ教えていただきたい。」というご質問も多数頂いています。管理人が行っているコーチングでは、殆どの方が腹筋が割れていています。
もちろん立派なシックスパックになっている強者も多数出ています。
頂いているご質問の中から、多かったものから抜粋して回答してまいります。
そしてシックスパックになるための必須事項も書かせていただきます。
この“シックスパックになるため”の詳細がもっとも詳しく知りたい。と判断させていただきました。

では腹筋をどうやって割ったら良いのでしょうか?
それは腹筋運動をガッツリやればいいんですよね・・・!?
確かにそれも正解ですね。
でも腹筋運動と同時に必ずしなければならないことがあります。
この部分を意外と無視をして、腹筋運動に明け暮れている人が実に多くいます。
お腹の脂肪を落とすにはどうしたら良いですか?
ここに大きなカギが埋もれています。
つまりはあなたの体脂肪をきっちりとした数値にする必要があります。
体脂肪と割れた腹筋は切っても切れない深い関係にあります。

本来、殆どの人の腹筋は割れた状態になっています。
ではどうして腹筋が割れたようにならないのか?
それは本来ある割れた腹筋の上に脂肪が覆いかぶさった状態になっているからです。
その脂肪がどのくらいあるのか?つまりは体脂肪率がどれくらいで、本来ある割れた腹筋を表面に現すことができるのか?ということなのです。
その気になる体脂肪率は『15%~10%』だと言われています。
一桁の体脂肪率であれば、クッキリとした腹筋を見ることができます。
その数値が大きくなればなるほど、割れた腹筋は薄っすらと見えてしまうことになります。

割れた腹筋を確認できない人は、必然的にこの体脂肪率が高いということになります。
では痩せればいいのでしょうか?お腹部分だけ痩せることは不可能です。
部分痩せはできません。部分痩せが出来ないという事は、お腹の脂肪を落とすには全身の体脂肪を落とさなければならないという事になります。
この体脂肪率を必ず意識して腹筋運動をする必要があるのです。
だからこの前のページでもご紹介している『Firaマッスルサプリ』が割れた腹筋を作り出す効果が高いということにつながる訳なのです。つまり細マッチョを目指す多くの人たちが「Firaマッスルサプリ」を摂って、日夜筋トレに励んでいるということになるわけです。

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Firaマッスルは体脂肪を下げる

ではどうやってその体脂肪を落としていけば良いのでしょう。
ポイントは3つあります。
・食事内容
何をどれくらい食べるか?どんな栄養素を摂ればいいのか?
・摂取カロリー・消費カロリー
必要な栄養素を摂り、どれ程の運動をしてそれらを消費していくのかが重要になります。
・代謝アップの筋トレ
体脂肪率を下げるためには、代謝をアップさせる必要があります。
つまりは筋トレの内容に係わって来るという事になります。
これら3つのポイントがとても重要になってきます。
身体全体の体脂肪率を下げなければなりません。
体脂肪率を下げるためには、3つの要素がしっかりと噛みあっていなければなりません。

消費カロリーが多くなければ、脂肪は溜まってきます。
従って代謝を上げる運動を行うことが必要になってきます。
その場合、お腹を中心にトレーニングをやろうと思い、腹筋運動を多くやろうとするかと思いますが、体脂肪率を下げないと腹筋が割れません。先ずは代謝を上げる運動を行うためには、これら3つの要素を取り入れて行く必要があります。
食事内容で気をつける事は、お腹いっぱいになるまで食べないこと!
満腹状態まで食べてしまうと、どうしても脂肪になってしまいます。
そして炭水化物の摂り過ぎも良くなりません。
ご飯の食べ過ぎておかずはあまり食べないというのは、決して良くはありません。

筋肉はたんぱく質から作られていきます。炭水化物ばかりだとエネルギーが多くなってしまいます。
エネルギーばかりが多いと、消費カロリーが少なくなってしまいます。
すると体重が増えてしまったり、お腹の周りに脂肪が付いてしまったりします。
摂取カロリーと消費カロリーを考えると、消費カロリーが多いということが重要で、食べるだけ食べて運動しなければ、どんなに良い内容のものを食べていたとしても体重が増えてしまい、身体全体に余分な肉が付いてしまいます。当然お腹にも肉が付いて、体重ばかりが増えてしまいます。
そしてよく間違えた考え方をしている場合が多いのですが、腹筋を割りたいからといって、腹筋運動ばかりをやる。しかし腹筋のトレーニングをして腹筋が付いたとしても上から脂肪が乗ってしまっていては、腹筋が割れているのが見えないという結果になってしまいます。
だから先ずは代謝をアップする事がとても重要になってきます。
そのためには大きな筋肉である「足」「胸」「背中」をメインにして鍛えて行きます。
そうすることで代謝をアップすることが可能となってきます。




大きな筋肉を鍛える

従って体脂肪がある程度下がるまでは、大きな筋肉を鍛える必要があります。
例えば、、、スクワットとかベンチプレスや懸垂、またはダンベルプレスなど、こうした動きをやりながら体脂肪率を落としていくことが大切になります。体脂肪率が下がってきたら、腹筋を直接鍛えることで筋肉の形がきれいに見えてきます。お腹の脂肪もなくなり、腹筋も割れてくるようになります。

割れた腹筋シックスパックを作り上げるには、その手順を間違えてしまうと、どれだけ頑張っても結果が見えてきません。今回ご紹介した内容を守り、しっかりと結果を出していただきたいと思います。
割れた腹筋シックスパックを手に入れるためには、こうしたバランスが非常に大事になることを理解しておきましょう。

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