シックスパック-腹筋を引き締め代謝を上げる腹斜筋割る筋トレ腹筋シックスパック

トランクキープバックキックで割れた腹筋シックスパックの作り方!


トランクキープバックキック

目指せ!シックスパック。高負荷トレーニングで割れた腹筋。
腹筋を引き締め代謝を上げるトランクキープバックキック。
自宅でできる腹筋を引き締め代謝を上げる「トランクキープバックキック」をご紹介しましょう。

腹筋を鍛えている人の殆どが6つに割れたお腹、シックス・パックを目指すのではないでしょうか?
割れた腹筋は男女問わず、鍛え抜かれたマッスルの代名詞と言えるでしょう。
ボディビルダーも細マッチョを目指す人も、やはり6つに割れたお腹、シックス・パックが目標です。
しかし少しでも気を抜いてしまうと、いつの間にか一枚脂肪の乗ったお腹に逆戻りしてしまうのもまた腹筋でしょう。
私たちのお腹はともて脂肪がつきやすい体質でもあり、筋肉を作りにくいところでもあります。
従って普段から腹筋のトレーニングは意識して、継続的に行っていく必要があるのです。

お腹の中には、さまざまな臓器が納まっています。そしてそれらは腹筋の力で抑えられ、正しい位置に収まっています。ところが、腹筋の力が弱くなると、臓器を支える力も弱くなるため、踏ん張りきれずに前にせり出してきて、弛んだお腹になってしまいます。
こうした状況を食い止める役割を果たしているのが、腹斜筋と腹直筋です。
そしてそれはシックスパックと密接な関係にあるのです。
シックスパックを目標として腹筋を鍛えるのは、見た目だけの問題だけでなく、健康面でも非常に重要なことであり、健康でもあることの証でもあるのです。

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腹筋を引き締め代謝を上げる「トランクキープバックキック」

今回ご紹介するエクササイズは、見た目以上にきつい内容のものとなっています。
自宅で行なえるエクササイズではありますが、ある程度の覚悟も必要となってくるでしょう。
しかし高い効果と全身の筋力強化が期待でき、基礎代謝レベルを向上させることが可能です。

トランクキープバックキック

床に両ひじとつま先をつけ、体を一直線に保ちます。

トランクキープバックキック

片足ずつひざを伸ばした状態でゆっくりと上下に動かします。
上げ下げしている足のつま先が床につかないように注意しましょう。

POINT
左右それぞれ10回/1セットを1日2セットが最小の目安。
足の上げ下げは、必ずひざを伸ばしバランスを崩さないようにします。
背筋を伸ばし、カラダ全体が一直線になるようにします。お尻を落としてはいけません。
見た目以上に負荷が高いトレーニングです。決して無理をしないようにしてください。
上げる足の高さは調整してみて下さい。
一番辛いポイントが最も効果を表します。

このトレーニングは腹筋を鍛えるだけではなく、引き締まったヒップも形成してくれます。特に女性にはオススメです。


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