脇腹の外腹斜筋を鍛えるサイドベント腹斜筋割る筋トレ腹筋シックスパック

脇腹の外腹斜筋を鍛える筋トレ「サイドベンド」をご紹介

毎日暑い日が続いています。真夏はもうすぐです!皆さんはボディメイクどうしていますか?
当サイトでは多くの筋トレメニューをご紹介しています。
中には「筋トレメニューを見て実効しています」。
「最近、腹筋が割れてきました。レクチャーありがとうございました」とコメントをいただいています。実に嬉しいですね。
サイトでの紹介のため、なかなか説明が難しいのですが、実直にトレーニングを行っていただいたお陰で、少しずつ効果が出てきているようです。管理人もますます新メニューを紹介しようと、モチベーションも上がっています。

脇腹を鍛えるサイドベント

本日ご紹介する筋トレメニューは『サイドベント』です。
簡単にいうと脇腹へのトレーニングということです。
腹筋は割れているけど、案外脇腹に脂肪が付いている人を見ることがあります。
割れた腹筋で、しかも脇腹がシュッと引き締まっていると、かなりカッコイイですね。

お腹の側面にあるのが『外腹斜筋』という筋肉。
この部位は、油断をしていると直ぐに脂肪が付いてしまう、厄介な部位でもあります。
でもこの脇腹の外腹斜筋を鍛えることで、見た目もガラリと変わってきます。
外腹斜筋が衰えてくると必然的に脇腹に脂肪が付きやすくなってしまいます。
男性も女性も“メタボ状態”になると、脇腹のぜい肉はズボンのベルトを飛び越えて、すだれ状態になってしまったりもします。中には歩きながら浮き輪がくっ付いているようにも見えたりもします。

ボディメイクをしっかりするためには、腹直筋の筋トレだけではなく、外腹斜筋をしっかりとトレーニングする必要があります。外腹斜筋を鍛えることで、より腹直筋が目立つようになり、割れた腹筋シックスパックも強調されるようになります。

サイドベント

それでは外腹斜筋を鍛える『サイドベント』を解説してまいりましょう。
動きとしてはとても単調なものです。
足は肩幅と同じ程度に開いて下さい。
まずダンベルを片手に持ちます。
特にダンベルのウェイトを意識する必要はありません。
ダンベルをもった反対の手は、頭の横に添えましょう。
これはバランスを保つためのもです。
ダンベルを持つ方向に身体を傾けます。
身体を傾けたら、直ぐに戻すのではなく、そのポジションで一呼吸おきましょう。
伸びきった脇腹にしっかりと刺激を入れるように、必ず意識して下さい。
脇腹の筋肉をしっかりとストレッチする感覚が大事です。

ダンベルと反対側に身体を戻し、元の状態にします。
一度伸ばした脇腹の筋肉を締めるようにして、身体を起こします。
ここでのポイントは、筋肉を収縮させる必要があるので、身体を戻し直立よりも少し反対側に身体を傾けましょう。こうすることで、より脇腹の収縮ができます。身体を垂直方向に戻したら、ここでもそのポジションで一呼吸おいて下さい。こうすることで、脇腹への刺激がより入りやすくなります。

サイドベントのポイント

手で引っ張り揚げるのではなく、脇腹の筋肉を働かして下さい。
目標設定ですが、ダンベルのウェイトでも若干違ってきます。
片方10回×5セットが最低回数だと思いましょう。
サイドベントは、体力的にきついメニューではありません。
回数はかなり増やすことが出来るかと思います。
どれだけ集中して脇腹に刺激を入れる事ができるかがポイントです。

サイドベントを行う上での注意点
ウェイトを持ち上げる時には、大きく息を吐きます。
ダンベルを戻す時には、大きく息を吸い込みます。
正しいフォームで、ゆっくり行いましょう。
筋肉の収縮を意識して、反動を使わないで下さい。
ダンベルサイドは、常に脇の収縮を意識することが大事です。
セット数を増やす場合には、しっかりとインターバルをとるようにします。
1回のインターバルは30~50秒としましょう。

サイドベントはクランチなど、腹直筋を攻めたときには、必ず実行することをオススメします。前部と側部の筋肉を鍛えることで、より形の良い筋肉を付けることが可能となります。では頑張って下さい!

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