前腕を太くするリストカール&ハンマーカール腹斜筋割る筋トレ腹筋シックスパック

前腕を太くする筋トレ-リストカール&ハンマーカール

本日のレクチャーは「前腕」を鍛える。これに付いてご紹介してまいります。
意外と前腕をどうやって鍛えたらいいのか分からないという方も多いようです。
でも前腕を太くしたいと思われている男性は、多いのではないでしょうか?
日常的に前腕を鍛えるという方は、それほど多いとは思いません。
なぜなら前腕は、普段の筋トレで普通に鍛えられていくと思われているからです。
色んなメニューを行う中で、引っ張る運動をすることで、案外自然と鍛えられていく部位でもあります。

前腕を太くする。リストカール&ハンマーカール

ダンベルによる二頭筋のエクササイズでも、十分に前腕は鍛えていくことができます。
筋トレを行う中で、前腕よりも体幹を鍛えた方がいい。という考え方があり、前腕のトレーニングというのは、意外とおざなりになっているケースも多いんです。
上腕は鍛えるけども前腕はあまり鍛えていかないというと、やはりバランスも保たれなくなります。これを機に前腕もぜひトレーニングしてみて下さい。目立つ筋肉を鍛えようとすると、どうしても目立たない前腕のトレーニングがひとつ遅れてしまう傾向にあるようです。

初心者さんの場合、やはり背中や上腕のトレーニングを一生懸命やっていれば、最初のうちは上腕はいいなか、、、と思うところもあるかと思います。そのまま進んでしまうと、やはり前腕のトレーニングはほぼ意識しないままになる可能性があるでしょう。
前腕のトレーニング自体まりテクニカルな部分はありません。難しく考える必要はまったくありません。ダンベルの稼動範囲も広くないので、比較的簡単に行えるはずです。では早速はじめていきましょう。

前腕エクササイズ
・リストカール+ビハインド
・ハンマーカール

リストカール

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リストカール

まず片手にダンベルを持ちます。肘は膝に乗せるようにして、支点を作ります。
スナップを効かせるようにしてダンベルを上下運動します。
この時ダンベルを強く握り締めないで下さい。手の中でダンベルが動くぐらいの力です。
手首を効かせるようにします。手首を返し前腕でダンベルを引き込むイメージ。
手首を柔らかくして前腕を十分に鍛えます。手首をロックしないことを意識して下さい。
ストレッチから上腕にかけてを意識しましょう。
スナップを効かせることで、前腕は自然と鍛えることができます。

リストカール(ビハインド)
足を肩幅ぐらい広げて立って下さい。
身体の横にダンベルを持って立ちます。手の甲を前にしてダンベルを握ります。
その状態で手首を返して行きます。
このトレーニングは、手首が返る範囲のみが稼動域となります。
巻き上げた時に手首に力が入り、前腕を一気に刺激します。
この状態は非常に収縮感があるはずです。
リストカール(ビハインド)は、非常に収縮感が強いので、かなり前腕に効果が期待できるでしょう。

ハンマーカール
ダンベルを縦に持ってそのまま揚げます。
手首はニュートラルな位置になっていますので、前腕に効果が出ます。
二頭筋のカールよりも重たいダンベルを使うと良いでしょう。
このトレーニングは上腕筋も鍛えることができます。腕嬈骨筋も同時に鍛えることができます。

ハンマーカール
上腕筋に厚みが出てくると、よりたくましさが増してくるでしょう。
もちろん、ハンマーカールは同時に2つのダンベルを使用することができます。
反動を付けずにやるように注意しましょう。
疲れてくると、無意識に反動を付けて揚げてしまう人がいます。
このチャンスに、ぜひとも前腕トレーニングの意識をしてみて下さい。


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