上腕二頭筋・腕を太くする『ダンベルオルタネイトカール』腹斜筋割る筋トレ腹筋シックスパック

上腕二頭筋を太くする筋トレ「ダンベルオルタネイトカール」のやり方

さてこのページでは、「ダンベルオルタネイトカール」の動作について解説してまいりましょう。
今日は集中的に上腕二頭筋を攻めたいと思います。その筋トレは『ダンベルオルタネイトカール』です。
ダンベルを片方ずつ持ち上げることぉオルタネイトカールといいます。

ダンベルオルタネイトカール

上半身を鍛える10分間ダンベルサーキットトレーニングについて解説

まさに男らしい太い腕を作るための筋トレです。
女性がセクシーだと思う男性のボディパーツの1位として太い腕が挙げられています。つまり上腕二頭筋なのです。それを聞いたら俄然やる気が出たのではないでしょうか。

ダンベルオルタネイトカールー
まず動作です。
両手にダンベルを持ち、足幅は肩幅よりも若干狭く立ちましょう。
そして片側ずつカールしていきます。
改めてご説明しますと、片側ずつカールすることをオルタネイトカールと呼びます。
ダンベルを挙げます。肘の角度は90度以上挙げましょう。
まずは片側10回ずつからスタートしたいですね。
シンプルな動きで簡単そうに思われると思います。
でもこんなに単純な動きでも外せないポイントがあります。
それではそのポイントや注意すべき点を解説していきましょう。

まず1つ目は、手をスピネイト(捻る)しながらカールすること。
ダンベルを挙げるときにダンベルをスピネイトして挙げましょう。
より二頭筋を収縮させることができます。
スピネイトしながらダンベルを挙げることを守って下さい。

ダンベルオルタネイトカール

2つ目はカールし過ぎないことです。
ダンベルはあまり挙げすぎないようにします。
挙げすぎると刺激が逃げてしまいます。

それでは3つ目です。
後方にのけ反らないことです。
ダンベルを挙げきったときに、後ろにのけ反らないように注意しましょう。
状態を反らすようにしてダンベルを挙げないようにして下さい。

それでは4つ目です。
肩を使わないことです。
肩を使ってダンベルを挙げると、効果は半減してしまいます。
ダンベルを振り子のようにしないように注意して下さい。

5つ目です。
増帽筋で挙げないようにします。
肩を上げるようにしてダンベルを挙げないようにしましょう。
首をすくめ、肩を上げた状態でダンベルを挙げないことです。



以上、5つのポイントを意識してダンベルオルタネイルカールを行います。
これら5つのポイントを意識するだけでも、かなり効果が違ってきます。
ダンベルオルタネイルカールは、筋トレの中では比較的簡単な動きです。だからこそしっかりとフォームを意識する必要があります。必要な事は自分の二頭筋に意識して行うことです。
これを忘れないで下さい。必ず二頭筋の力でダンベルを挙げることを忘れないで下さいね。
このページは以上です。頑張って下さい。


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