わき腹と下腹を引き締めるシックスパック腹斜筋割る筋トレ腹筋シックスパック

わき腹と下腹を引き締める「ダンベルシットツイスト」


ダンベルシットツイスト,わき腹と下腹を引き締めるw

割れた腹筋、シックスパックが欲しい!
シックスパックの土台作りとなる「ダンベルシットツイスト」をご紹介致します。
自宅でできるわき腹と下腹を引き締める「ダンベルシットツイスト」。
ダンベルを使ってのわき腹と下腹を引き締める効果を狙います。

ここでは軽めのダンベルを使用していますが、ダンベルでなくでも何ら問題ございません。
使わなくなったペットボトルに水を入れて行ってもOKです。重さは2キロ程度で大丈夫です。
あまり重たいものを使うと、返って腰を痛める原因にもつながります。
ここでのウェイトの役割は、腰をひねる為の役割としてお考え下さい。
シックスパックを作る上での土台作りになります。

ここでのウェイトの役割は、腰をひねる為の役割としてお考え下さい。
わき腹と下腹をしっかりと効果的に引き締めるトレーニングです。
下半身を固定し、ダンベルのリードで上半身を大きく左右にひねります。
腹斜筋を意識します。そうすることで腹斜筋を刺激し、わき腹を引き締めてくれます。

ダンベルシットツイスト1

両膝を軽く曲げて、胸の前でダンベルを握ります。背すじを伸ばし、腹筋を意識するように上体はやや
後ろへ傾けましょう。腹斜筋だけではなく腹部全体を鍛える事ができます。
腰をひねる際には、ゆっくりと息を吐きます腹式呼吸が基本です。

ダンベルシットツイスト2

下半身は固定したまま、ダンベルを持った腕と同時にウエストから大きく左右にひねりましょう。
ダンベルの重さに状態を流されないようにします。しっかりと腹筋を意識します。

ダンベルシットツイスト3

反対側も同様に意識をしてひねりましょう。左右交互で10往復を1セットとして、10セットを第一の目標にしたいですね。
慣れてきたら20セットはこなせるようにしましょう。ジワッと汗が滲み出してきた頃に、効果が出てくるころ。毎日行うことがより効果的です。やってみれば分かりますが、それほど負荷のかかるトレーニングではありません。長く続けることができるでしょう。

ポイント
左右交互に10回/1セットを1日2セット
実施が目安。
腕だけでダンベルを左右に振らない。
反動を使わずゆっくりと動作です。
負荷が大き過ぎてつらい場合は、ダンベルなしで行ってもOK。
フォームのバランスを崩さないよう、軽めのダンベルを選ぶようにする。

下腹をきっちりと締めてシックスパック「レッグアップリフト」について

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