Firaマッスルサプリには細マッチョの成分満載!腹斜筋割る筋トレ腹筋シックスパック

シックスパックを強調させるための脇腹腹斜筋エクササイズ

ポッコリした横腹が気になると思いつつ、横腹のトレーニングをあまりしない人がいることをご存知でしょうか?もしかしてあなたもその一人ではないでしょうか?
腹筋運動と称して腹直筋ばかりをトレーニングする傾向が目立ちます。
本来のシックスパックを目指すのであれば、しっかりと横腹のトレーニングも行うことをぜひオススメします。クランチだけをやり、横腹にはまったく目もくれないようではいけません!

横腹のポッコリ脂肪を削ぎ落とせ!

引き締まった腹筋・腹斜筋を手に入れるためには、腹直筋だけではなくしっかりと横腹のトレーニングを取り入れるようにしましょう。
脇腹を筋トレするにはしっかりとした理由もあります。
腹斜筋は大別すると外腹斜筋と内腹斜筋の二種類に分類されています。
腹斜筋を鍛えることでよりウェストが引き締まり、胸筋や背筋がクローズアップされ、逆三角形が形成されやすくなります。腹斜筋は体幹を鍛え上げるうえでも重要な役割を持っています。

男性の場合、肩幅の広い逆三の上半身になる事が可能になります。
女性であれば、バスト・ウェスト・ヒップのメリハリがしっかりと出て、より女性らしい体形にすることができます。

腹斜筋を鍛えるためにはしっかりと横腹をストレッチして伸ばす!

それでは横腹(腹斜筋)のトレーニングを始めることにしましょう。
まず重要なのは横腹を充分に伸ばしてやることです。

下になっている脇腹をストレッチ
床に横になって座り、下になった横腹をストレッチして伸ばします。
脇腹にある筋肉と脂肪が離れるような感覚になるまで、しっかりとストレッチします。
約10秒ほどストレッチして伸ばしたら、今度は下の足先に重ねるようにして上の足を乗せます。

そのままの状態から付いていた腕を伸ばし、脇も同時にアップして頭から足先まで一直線になるようにします。そして下になっている脇腹をグッと上に引き上げるようにアップします。それまでとは反対の方向にストレッチします。下になっている横腹(脇腹)を収縮させます。
引き締めた状態でやはり10秒ほどその状態をキープします。

正しい腹筋・筋トレとFIRAマッスルサプリで目指せシックスパックについて解説

腕を伸ばしお尻を上に持ち上げる

そのままの状態から付いていた腕を伸ばし、脇も同時にアップして頭から足先まで一直線になるようにします。そして下になっている脇腹をグッと上に引き上げるようにアップします。
それまでとは反対の方向にストレッチします。下になっている横腹(脇腹)を収縮させます。
引き締めた状態でやはり10秒ほどその状態をキープします。

して床にお尻を下ろして脇腹をストレッチします。この動作を左右10回程度は繰り返し行いましょう。
ストレッチだけに留まることなく、腹直筋の腹筋運動にもなっています。

腹直筋と腹斜筋を一緒にトレーニングすることが大事!

殆どの人の場合、左右同じ動作を行うことで、必ずどちらかがやり辛い場合が殆どです。
左右差があるのが一般的なので、あまり気にする必要はありません。
腕を伸ばして横腹をアップした時には、しっかりとお尻も高く上げるようにします。
その際、下側になっている脇腹をしっかりと引締めます。

腹筋運動には腹斜筋トレも忘れない!

このサイトをご覧になっている方の殆どは、シックスパックになることを目的としているかと思います。普段の服直筋の腹筋運動に加え、必ず横腹の腹斜筋も同時に鍛えることをぜひ実行するようにして下さい。いままで以上にウェストがくびれ、形のよい上半身になるばずです!
続けて行うことで、今まで以上に逞しい上半身を手に入れることができるはずです。

シックスパックを目指す上で、腹斜筋(横腹)のトレーニングはとても重要な役割を担っています。
腹斜筋のトレーニングにはいくつものメニューがあります。今回のように脇腹のストレッチをするだけでも、ウェスト周りの引締め効果は充分に期待することができます。
腹斜筋と腹直筋を鍛えることで、割れた腹筋シックスパックをいま以上に引き寄せて欲しいと思います。

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