筋トレ腹筋運動で割れた腹筋シックスパック腹斜筋割る筋トレ腹筋シックスパック

下腹をきっちりと締めてシックスパック「レッグアップリフト」


肉体改造シックスパック

割れた腹筋シックスパック。筋トレ・腹筋運動でレッグアップリフト!
このページでは、自宅で腹筋運動レッグアップリフトについてご案内してまいります。

高負荷によるトレーニングで割れた腹筋を目指すと決心をすれば、必ず行き着くのは6つに割れた腹筋、通称シックス・パックだと思います。誰から見てもシックスパックは、憧れのマトです。
憧れのシックスパックは、男女を問わず鋼のような憧れの美形と言えるでしょう。
割れた腹筋は誰もが認める鍛え抜かれた肉体そのものでしょう。
自分を変えたい!見違えるような肉体改造を目指すなら絶対にシックスパック!

シックスパックを目指すための腹筋運動はいろいろとあります。
「どれをやれば目標のシックスパックになれるのか?」という質問をたくさんいただきます。
どれをやるか?ではなくどれだけやるか!なのです。
それぞれの筋トレメニューは、しっかりと専門のトレーナーが実際に試してみて、その効果をチェックして発表されるものです。従ってどれも効果はあるはず。
しかし、そのトレーニングをどれ程の密度で実行するか?またどのトレーニングと組合わせるかが大きなカギとなってきます。
ここでご紹介する筋トレも、均整のとれた腹筋運動にふさわしいメニューとなっています。
決して侮れない筋トレです。腹筋運動は疲れたから効果があるものではありません。いかに効率よく、各部位の腹筋を鍛えるかにかかっています。
腹筋のパワーで下半身を持ち上げる「レッグアップリフト」がそれです。

腹筋力を使って下半身を持ち上げるというバランスを必要とするトレーニングでもあります。
見た目以上に腹筋全体のパワーが必要で、フォームのバランスを保つためは、二の腕や体幹の深層筋も重要になってきます。しっかりと刺激を入れることで、中から腹筋が引き締まり、より早く割れた腹筋を手にすることが可能となります。
このサイトでご紹介している腹筋運動のどれをとっても効果はあります。
できることならば、全てをローテーションで鍛え上げて欲しいと思います。

レッグアップリフト・仰向けから両足を上にあげる

先ずは仰向けで寝て下さい。
仰向けに寝た状態から、両足を天井に向けて持ち上げて行きます。
足の裏に見えない板があるようなイメージです。
その見えない板を両足の裏で押し出すように、足に力を入れて伸ばして行きます。

レッグアップリフト・腹筋を使って両足を伸ばす

腹筋を使って両足を天井に向かって高く持ち上げて下さい。
この時に腰からしっかり持ち上げることを最も意識しましょう。
あなたの腹筋で両足が支えられます。このポーズは腹筋運動だけではなく、体幹運動にもなります。インナーマッスルのトレーニングにもなります。
こうすることでぜい肉の付きにくい腹筋を作ることができます。上げた足はすぐに下ろさず、静止した姿勢をキープして下さい。10秒ほど止めて再び足を伸ばします。この時、息を止めないで下さい。
普通の呼吸で運動をするように心がけて下さい。

腹筋運動「チューブトレーニング」について


ポイント
腰を上げた状態で上下運動。
10回/1セット×1日5セットが最低の目安。できるだけ腰を高く持ち上げることを意識して、動作はゆっくりと行いましょう。動作中は勢いや反動を使わず、両手で床を強く押すようにして、全身のバランス
を崩さないよう注意しましょう。インナーマッスルと共に腹斜筋も同時に鍛えることができます。
締まったウェストを手に入れることができます。先にも述べましたが、腹筋運動は複合的に行いましょう。腹筋運動でもそれぞれの違ったパーツを鍛える事ができます。
そうすることでより早くシックスパックを手に入れる事ができます。

今回ご紹介した2種目は、どちらも腹筋を効果的に刺激できるトレーニング。
忙しくてあまりトレーニングの時間が取れないという方でも、この2つを行っておけば基本的にはOKです。続けていけば筋肉が引き締まり、うっすら線の入ったスレンダーな締まった腹筋に変化するかと思います。


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