自宅で腹筋運動-チューブトレーニング腹斜筋割る筋トレ腹筋シックスパック

自宅で腹筋運動「チューブトレーニング」


筋トレ・筋肉トレーニング、チューブトレーニング

腹筋運動「チューブトレーニング」で目指せシックスパック。
このページでは自宅で筋トレを行う中で、更に付加をかけるチューブを使っての腹筋運動をご紹
介してまいります。これまでも腹筋運動をご紹介してまいりましたが、進んでいるでしょうか?
筋トレの中でも腹筋運動は「地味」なトレーニングが多く、予想以上に挫折をしてしまう方も多いようです。しかし、目標のシックスパックを得るためには、こうしたジレンマとの戦いでもあります。

今回はチューブをプラスして動きに変化が出るため、意外と楽しみながら行うことができると評判の腹筋運動と言えるでしょうか。地味でつらいイメージのある腹筋トレも、チューブを使えば効果&モチベーションアップにつながります。

チューブクランチ
このトレーニングは腹直筋に効果的。
ダブついたお腹周りをしっかりと引き締められる腹筋運動です。
地味な筋トレのクランチも、チューブのアシストを活かすることで動きやすく、自力では起き上がりにくいアングルまで上体を起こすことができるようになります。
そのため腹直筋をしっかりと追い込むことができます。
従来の腹筋運動のレベルアップにつながります。筋力が弱く、腹筋運動が苦手な人にもおすすめです。
女性も意外と簡単にできるので、ダイエットエクササイズとして活用しています。

チューブトレーニング

まず床に座り、足の裏にチューブを引っ掛けます。
左右のチューブの長さを均等にします。
チューブを足裏に引っ掛けたまま脚を浮かせ、上半身を倒します。
ひじを伸ばしてチューブをしっかりと持ちます。足が下がり過ぎてしまうと、負荷が半減してしまいます。ひざの角度は、90度を保つことで、最大限の付加をかけることができます。

チューブトレーニング

反動を使わず、上体をゆっくりと起こしていきます。腕の力に頼らず、腹筋に力を集中して上半身を起こしましょう。
見た目よりもキツイ腹筋運動となります。腕はバランスをとる程度にしましょう。
限界まで起き上がったら、ゆっくりと戻していきます。この運動を繰り返します。

ポイント
・ユックリじっくりと10回/1セット×10セット(1日)を目安としましょう。
・膝は90度曲げたままの状態を維持すること。
・慣れてきたらチューブの張りをきつくしましょう。

この運動の特徴として、腹筋を縦方向に縮めるような感覚で行うことがポイントです。
じっくり行うことで、確実に着実に腹筋に刺激を与えることができます。


グレードアップ/レッグレイズツイスト
鍛えられる筋肉:外腹斜筋

レッグレイズツイスト

仰向けになって、チューブの真ん中を足首に固定し、両手で端を持ち、ひざを直角に足を持ち上げます。

レッグレイズツイスト
上半身は動かさずに、足を横に倒してお腹をねじり、ゆっくり元に戻します。
回数:左右10回/1セット×5セット(1日)を目安としましょう。
シックスパックを作るための腹斜筋をいじめることができます。締まったウェストを手に入れる事ができます。

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