シックスパックを作るためのわき腹トレーニング鍛え方腹斜筋割る筋トレ腹筋シックスパック

ディテールにこだわる「わき腹トレーニング」


腹筋の鍛え方、わき腹トレーニング

ディテールにこだわる、わき腹トレーニング。
わき腹を「ニーツイスト」でシェイプ。
腹筋を鍛える人にとって目標は、何と言ってもシックスパックではないでしょうか。
誰が見てもうっとりするボディラインです。
筋肉モリモリよりも、今ではシックスパックを持った細マッチョが人気です。
そのために一生懸命に腹筋運動を繰り返す。そのシックスパックを手に入れるために、忘れてはならないのが腹斜筋です。
腹斜筋を鍛え上げるためには、下腹やわき腹までも鍛える必要があります。
こうして鍛え上げられたディティールは、誰もがうっとりとするラインでもあります。
ベルトの上やズボンの脇からはみ出すぜい肉がなくなり、セクシーさを醸し出すスタイリッシュな体を作ることができます。
わき腹を鍛えて、エッジの利いたディテールにこだわりたいものですね。

わき腹を鍛えると引き締まったウエストが手に入り、どんなオシャレな服も着こなすことができるようになります。腹筋を鍛える際、下腹やわき腹は付加を掛けず鍛えることができます。
但し、繰返し行う事が重要です。

わき腹を鍛えるトレーニング
わき腹と腹斜筋は同時に鍛える事ができます。
わき腹を支えているのは、腹斜筋。
腹斜筋は、表面にある外腹斜筋と、深層部の内腹斜筋の2種類から構成されていて、ろっ骨あたりの体側から骨盤にかけて、斜めに走っています。この筋肉こそくびれを作る筋肉で、ここを鍛えることで脇からはみ出る、不必要な肉をなくすことができます。

わき腹を「ニーツイスト」でシェイプこの運動は誰でも行った事があるかと思います。
腹斜筋が効果的に刺激され、わき腹の引き締めや、骨盤の歪み改善も期待できるストレッチといっていいでしょう。男性では引き締まったわき腹を。女性には、しなやかなくびれラインが作れると人気のあるエクササイズです。

ニーツイスト

仰向けで両手を水平に広げ、上半身を固定します。ひざを曲げます。
この時、足を床に着けないようにしましょう。これでかなり効果アップになります。

ニーツイスト

両ひざを揃えたまま左右にゆっくりと倒します。足は床に着けません。
膝を左右に振ったときに息を吐ききりましょう。センターに戻るに合わせ大きく息を吸い込みます。
(腹式呼吸)

ニーツイスト
センターの位置に足を戻し、左右へ膝を倒します。この動作を左右交互に行います。
膝の伸ばす角度を広くすればするほど、運動はきつくなります。と同時に効果も倍増します。

ポイント
左右交互に10回/1セット。1日10セットが目標。
ひねる動作をする時には、肩や背中が浮かないようにします。
勢いや反動をつけず、ゆっくり動作を繰り返します。
わき腹の筋肉を意識しましょう。
鍛えたい部分を意識することが大切です。

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